Preizkušam rutine dobrega počutja slavnih za življenje – Zendaya je šokantno dosegljiva
Še naprej ga ubija na rdeči preprogi in na vrhu seznamov najbolje oblečenih, medtem ko igra na velikih in malih zaslonih. Vsi jo poznamo kot Type Four Rue in Evforija (za kar je prejela nagrado emmy) in neusmiljena teniška superzvezda Tashi Duncan v svoji zadnji vlogi v Izzivalci . Seveda mislim na Zendayo Maree Stoermer Coleman (najbolj znano kot Zendaya), samooklicano deloholičarko in (devico) perfekcionistko.
Kako se zdi, da nekdo, ki je tako zaposlen, brez truda skrbi zase, ko usklajuje svoje številne službe, nastope in filmske vloge? Čeprav ne žongliram z zvezdništvom ali svetovnimi novinarskimi turnejami, se počutim preobremenjeno z usklajevanjem napornega urnika in dajanjem prednosti svojemu dobremu počutju, zato sem se za nasvet obrnil na Zendayo. Opravila sem nekaj poglobljenih raziskav, da bi našla Zendayine prakse dobrega počutja, ki bi jih lahko uporabila v svojem življenju. In šokantno, to je bila ena najbolj dosegljivih rutin za dobro počutje slavnih, kar sem jih kdaj videl. Preberite o sedmih (zelo dosegljivih) navadah dobrega počutja, za katere Zendaya meni, da se o njih ni mogoče pogajati, in o mojih izkušnjah, ko sem jih preizkusila iz prve roke. .
1. Pri svoji vadbeni rutini daje prednost zabavi pred vsem drugim
Predobro vemo, da če vadba ne prinaša zabave, se je ne držimo in Zendaya živi po istem načinu. V YouTubovem intervjuju z Revija Justine , Zendaya je priznala, da je nenaklonjena telovadnici, zato se ukvarja z dejavnostmi, ki jih ima rada: plesom in koreografijo. V intervjuju za naslovnico aprila 2024 z Vogue , je povedala, da je težko dohajala stroge teniške treninge za Izzivalci , zato je to začela obravnavati kot ples ... kopiranje manir, kopiranje nog ... Tako je vse nato postalo senčenje. Ko gre v telovadnico, jo zabava tako, da prinaša veselje (primer: ta video Zendaya, ki se hihita med uro pilatesa) ali vključuje bolj dinamične edinstvene gibe (kot je ta deska na medicinski žogi namesto navadne deske).
Moja izkušnja: Do pred nekaj meseci bi lahko rekli, da sem bil telovadna podgana; dvigovanje težkih uteži je bilo moje početje in čutil sem, da vsaka vadba, krajša od ene ure, ne šteje. Vendar sem moral še naprej kopati zelo globoko, da sem obdržal, in motivacija je splahnela – preprosto ni bilo več zabavno. Po zgledu po Zendayi sem jo zamenjal z nekaj domačimi plesnimi kardio vadbami, ki zagotavljajo popolno kombinacijo potenja in veselja (živjo, Kiparsko društvo ) in našel svoj drugi veter. In odkar sem ob nekaterih dnevih dodal hitri 10-minutni plesni kardio tečaj in 30-minutne ure ob drugih, se veselim svojih plesnih odmorov in ugotovil sem, da je že 10 minut izboljšalo moje razpoloženje in ublažilo stres.
2. Za motivacijo uporablja telovadnice
Zvezde - so kot mi; tudi zvezdniki potrebujejo spodbude za vadbo. Zendaya je delila svoj nekonvencionalen način, kako je odgovorna Pozna oddaja s Stephenom Colbertom leta 2021: z različnimi lasuljami, ki jih je nabrala na nastopih na rdeči preprogi, in v telovadnici se je pojavila kot drugačna oseba. Večina od nas nima lasulj naokoli, vendar ste dobili idejo: ugotovite, kaj vam pomaga ostati dosleden pri vadbi, in to uporabite sebi v prid ter se dotaknite različnih osebnosti za dodatno motivacijo pri vadbi.
Moja izkušnja: To je bilo zame nepomembno; nič ni boljšega od novega, laskavega kompleta vadbe, ki bi me spodbudil za tečaj pilatesa ali rally na igrišču. Odvisno od moje vadbe in razpoloženja me lahko najdete v ujemajočem se kompletu ali v teniški obleki, ki je vredna Zendaye kot Tashi. Medtem ko ne morem dobiti svežega 'fit' za vsako vadbo, uporabim naslednjo obvezno čakajočo stvar v nakupovalnem vozičku kot spodbudo in se vsake toliko nagradim (in verjemite mi, dovolj jih je, da bom zdržal mesece). Če ne želite zapraviti denarja za nova športna oblačila, poskusite ustvariti različne sezname predvajanja ali nastavite različne afirmacije, da se dotaknete različnih osebnosti za dodatno motivacijo. Na primer, ali ste močan podlež na igrišču za žganje ali seksi pop princesa, medtem ko v svoji spalnici posnamete plesni kardio video? Seznami predvajanja in afirmacije imajo veliko moč pri spreminjanju našega razpoloženja.
Ne glede na to, ali objavljamo fotografije brez filtrov ali se tiho učimo zasebno praznovati, lahko tudi vadimo, kar pridiga Zendaya.
3. Sprejema nefiltrirano različico sebe
Zendaya, ki je vseskozi zagovornica telesne pozitivnosti, se nagiba k ljubezni do sebe in pristnosti. Grdo ne obstaja – to je beseda, ki v resnici ne pride v moj besednjak, je povedala v intervjuju za Nova ti . Pomembno je, da ugotovite, kdo ste, in ljubite točno to, kar ste ... In za razliko od mnogih slavnih, ona izvaja to, kar pridiga. Leta 2015, je zaklicala Zendaya Trgovine z modeli za retuširanje njenih fotografij, da so njeni boki in trup videti vitkejši. Revija kasneje izdal izdajo z izvirnimi, neurejenimi slikami z njenega snemanja naslovnice.
Moja izkušnja: Veliko se moram naučiti od Zendaye. Še vedno delam na tem, da se ljubim takšno, kakršna sem, in ne lovim ideje o popolnosti, ki se mi roji po glavi vsak dan, še posebej po rojstvu otroka. Moja najljubša praksa? Ujamem se, ko se oziram na svoje telo in obračam scenarij s tem, da sem hvaležna za to, kar mi telo nudi: dar, da nosim in rodim svojo hčerko in sposobnost uživati v gibanju in (predvsem) v vsej okusni hrani. Ko bom čez 10 let brskal po svojih fotografijah iPhone-a, se bom osredotočal na spomine, ne pa da bom izbiral svoje pomanjkljivosti. Ne glede na to, ali objavljamo fotografije brez filtrov ali se tiho učimo zasebno praznovati, lahko tudi vadimo, kar pridiga Zendaya.
Oglejte si to objavo na Instagramu
4. Ceni udobje pred popolno prehrano
Kar zadeva prehrano, je Zendaya vegetarijanka od svojega 9. leta, zato je kreativna pri uvajanju zelenjave v svojo prehrano, kot je ta recept za poletno riževo solato je delila z Sedemnajst . A naj vas recept ne zavede – Zendaye običajno ne boste našli v kuhinji. Ima VIP status pri Postmates (ne pretiravam, preberi blog Postmates ). Leta 2017 je izrazila svojo ljubezen (in navado) naročanja hrane Harperjev bazar : Lahko imam vse, kar hočem; to je lepota naročanja hrane. V svetu, kjer imajo A-list kuharji superživil in nutricionisti na hitrem klicu, je osvežujoče, da Zendaya ni prizadevanje za popolno prehrano, kot so nas učili, da moramo. Čeprav večina od nas nima denarja, ki bi ga porabili za dostavo hrane, mi je všeč lekcija, da je v redu ceniti udobje. Ni nujno, da se vedno počutimo, kot da naše diete takšne, kot so, niso dovolj dobre.
Moja izkušnja: Ponavadi se ujamem v past vse ali nič, zato sem usmeril svojo notranjo Zendayo in – poleg riževih solat, ki sem jih naredil (BTW, ocenil bi jo s 7/10 za okus in enostavnost) – rekel sem si, da je v redu dati prednost udobju. Ko sem bil v preteklosti zelo zaposlen, sem se izčrpal, ko sem poskušal pripraviti obroke, nakupovati živila in kuhati, da bi sledil popolni dieti. Ko bi mi neizogibno spodletelo, bi se počutil tako krivega, ker sem podlegel hrani za s seboj ali zamrznjeni hrani. Zdaj, ko grem v naporen teden, sem se vprašal, kaj če bi dal prednost udobju prvi ? Preventivno sem si priskrbel bolj zdravo zamrznjeno hrano (na primer pico s cvetačno skorjo), ki ni zahtevala časa za kuhanje ali pripravo, in v svojem proračunu za Postmates načrtoval solato za kosilo ali suši za večerjo, ko je moj urnik postal prenatrpan. Zdelo se je noro svobodno vedeti, da priročnost ni bila napaka; to je bila pravzaprav prednostna naloga. Seveda moramo zaužiti vsa hranila, ki jih telo potrebuje, vendar je tudi v redu, če damo prednost zmanjšanju stresa pred popolno prehrano.
5. Izbere matcho namesto kave
Tako kot preostali svet smo tudi mi pri PrettyWomanFace zasvojeni s Starbucksom in izkazalo se je, da je tudi Zendaya. Njeno naročilo ? Venti ledena matcha latte zelenega čaja s kokosovim mlekom. Toda razen matche, Zendaya ne bo ostala napolnjena z nobeno drugo obliko kofeina. Leta 2017, je povedala za Harper's Bazaar da prenaša kavo, gazirane pijače in energijske pijače. Matcha je močno superživilo. Vsebuje veliko količino antioksidantov ( ena študija ugotovili, da je število antioksidantov v matchi do 137-krat večje kot v drugih vrstah zelenega čaja), lahko pomaga izboljšati zdravje možganov, in daje mirnejšo, bolj trajnostno energijo kot kofein v kavi.
Moja izkušnja: Ker imam Crohnovo bolezen in preskočim tudi druge oblike kofeina, je bila matcha že del mojega repertoarja. Sem nekoliko snob za matcho, zato sem okleval, da bi dal tisto, kar so poimenovali The Zendaya, v Starbucks (Starbucks matcha vsebuje tudi veliko sladkorja in ni ceremonialne stopnje BTW, tako da ne dobite toliko koristi kot z drugimi matcha). Čeprav je bilo preveč sladko za moje želje in svojo matcho običajno vzamem z ovsenim mlekom, mi je kokosov pridih všeč in bi ga ponovno naročil, da potešim željo po sladkorju po obroku. Če pa Zendaya in njena preizkušena vadba ter dieta nekaj povzamejo, je to tisto, kar vam ustreza.
Zdelo se je noro svobodno vedeti, da udobje ni napaka; je pravzaprav prednostna naloga.
6. Postavlja izzive, ko potrebuje izboljšanje duševnega zdravja
Za to krivite kulturo vrveža ali izboljšano izgorelost, vendar se temeljna zamisel o samooskrbi pogosto izgubi v premešanju. In zvezdniki, vključno z Zendayo, niso imuni na to. Učim se biti bolj odgovorna do sebe in do lastnega telesa ter skrbeti za vse to, je povedala Vogue v svojem intervjuju leta 2024. Medtem ko jo sprehajanje s psom spravi iz hiše (izpovedala je, da se ponavadi izolira, ko ne dela), se ne boji priznati, da je skrb za njeno duševno zdravje na splošno delo v teku: včasih samo vstanem iz postelje in si rečem: 'Pred nami je dan: tuširamo se, oblečemo prava oblačila, vidimo nekaj sonca.' Poskušam si postaviti majhne izzive.
Moja izkušnja: Dodajanje nove mame v moj življenjepis (vloga, ki jo še vedno ugotavljam iz dneva v dan) pomeni, da so moje potrebe in želje ponavadi na zadnjem mestu. In ker delam popolnoma na daljavo, je preprosto ostati v mejah svojega doma, saj je vedno treba nekaj postoriti (bodisi je to rok, ki ga je treba izpolniti, ali pranje perila, ki se mu ne zdi konca). Toda, tako kot Zendaya, se izzivam, da enkrat na dan zapustim hišo, še posebej v res težkih dneh – tudi če grem samo na sprehod ali vzamem matcho. Moram se spomniti, da dobro počutje ni nujno videti kot jutranja rutina v 10 korakih, kakršni sem se držala pred rojstvom; lahko so najmanjše stvari, zaradi katerih se počutim bolje, na primer sončna svetloba ali sprehajanje psa okoli bloka.
7. Zanaša se na svoj podporni sistem
Dobro počutje ni omejeno na diete, vadbo, dodatke in rutino – vaš notranji krog in povezave igrajo bistveno vlogo pri vašem zdravju in dobrem počutju. Medtem ko nekatere zvezdnice uživajo v soju žarometov in dajejo prednost zadnjemu A-lister dogodku, Zendaya pripoveduje Vogue raje bi bila doma s svojim psom Noonom (in predvidevamo njen BF in housemate Tom Holland ) in njena družina ki jih šteje med svoje največje podpornike in vplivneže. Za različne ljudi je lahko videti drugače, vendar mora vsakdo imeti ljudi, s katerimi se lahko obrne, pogovarja in čuti podporo, je dejala v intervju 2024 .
Moja izkušnja: Tako kot Zendaya imam srečo, da sem pri pomoči odvisen od svoje družine – najsi bo to, da mi zagotovi varen prostor, da se izkažem ali me vodi pri sprejemanju težkih odločitev – in ni me sram ali preveč ponosen, da bi jo zahteval in sprejel. Študija s Harvarda je pokazalo, da so ljudje, ki imajo socialno podporo družine, prijateljev in svoje skupnosti, srečnejši, imajo manj zdravstvenih težav in živijo dlje. Zato se odločim, da bom čas preživljal samo z družinskimi člani in prijatelji, ki polnijo mojo skodelico, in načrtujem zmenke matcha, dekliške večere in klice FaceTime, da zagotovim, da dajem prednost svojim najmočnejšim odnosom pred vsem drugim.
