Blake Lively nikoli ne opusti teh 6 zdravih navad – in poskusil sem jih vse

Lahko rečemo, da smo bili vsi kdaj zaljubljeni v Blake Lively. Od Gossip Girl do Sestrinstvo potujočih hlač da je čudovito zabavna z možem Ryanom Reynoldsom, pooseblja srečno in zdravo življenje. Ne glede na njen natrpan urnik vedno žari in se zdi lahkotnafitza vsako vlogo. Torej, kako ji to uspe? Po nadaljnji raziskavi (pregledam vse njene intervjuje, ki sem jih našla na spletu), se je izkazalo, da ima Blake šest zdravih navad, ki se jih vedno drži, in poskusila sem jih vse.Tukaj so wellness Blake Lively, o katerih ni mogoče pogajati, in moje izkušnje z njihovim preizkušanjem.

1. Ne pije alkohola

Trezna radovednost je v zadnjih nekaj letih postala vse bolj priljubljena, saj se vse več ljudi odloči eksperimentirati z družabnimi dejavnostmi brez alkohola ali popolnoma živeti brez alkohola – vključno z našim najljubšim A-listerjem.Ne maram učinkov alkohola, a rada sem del tega, je leta 2021 povedala v intervjuju za Revija People . Rada sem družabna. Všeč mi je, da se ljudje združujejo (njen trezen življenjski slog jo je pripeljal do ustvarjanja svoje linije brezalkoholnih mešalnikov, Betty Buzz ).Neuživanje alkohola je ključni dejavnik njenega dobrega počutja. Glede na WebMD , lahko opustitev alkohola povzroči koristi, kot so boljši spanec, izboljšan imunski odziv in boljša teža. Poleg tega, ker lahko alkohol močno vpliva na razpoloženje, pa tudi na simptome tesnobe in depresije (anksioznost ni šala!), lahko občutite tudi izboljšano razpoloženje in samozavest.

Moja izkušnja: Ta petek sem preživela na prijateljevem rojstnem dnevu in namesto da bi dojila svoj običajni cabernet sauvignon, Zgledoval sem se po Blakeovem življenjskem slogu brez alkohola in se odrekel alkoholu (kombuča je bila moja izbrana pijača). Imel sem nepozabno noč srečanja s prijatelji in se zbudil osvežen, kar iz izkušenj vem, da se ne bi zgodilo, če bi se odločil za kozarec vina. Zahvaljujoč Blakovemu vplivu zdaj svoje vino pogosteje zamenjam za brezalkoholne pijače, zlasti v družabnih okoljih. Če vas zanima omejevanje alkohola ali samo bolj premišljeno pitje, vendar ne veste, kje bi nastopilit, tukaj je nekaj trezne radovednosti inspo.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Blake Lively (@blakelively)

2. Nikoli ne preskoči zajtrka in daje prednost beljakovinam

Slišali smo že:Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Študija je pokazalo, da lahko ljudje, ki preskočijo zajtrk, zamudijo pomembna hranila. In Blake živi v skladu s to prehransko modrostjo. Blakovoje povedal trener Don Saladino Svetovljansko da bi njen zajtrk lahko izgledal kot nekaj jajc, kuhanih v kokosovem olju z nekaj zelenjave, včasih z brezglutenskim ovsom in sadjem. Kar zadeva preostali del Blakeine diete, jo Saladino osredotoča na uživanje uravnoteženih obrokov beljakovine , zelenjavo, sadje, počasi goreče škrobe, kot je sladki krompir, in zdrave maščobe, kot so avokado, kokosovo olje in maslo iz pašnikov. Na začetku dneva je velika prednostna naloga hidracija, hranjenje njene hrane z ustreznimi hranili, ki uravnovesijo raven sladkorja, nato pa se [se] ne prikrajša za vse, kar ima rada, je dejal Saladino.

Moja izkušnja: Vedno sem se veselila zajtrka in nikoli ne začnem dneva brez njega (z Blakeom sva torej podobno!), vendar sem prav tako kriv, da sem zaradi časa posegel po sladkih kosmičih ali žemljici namesto po hranilno bogatejši možnosti. Ta teden sem poskušal vključiti beljakovine v vsak zajtrk, kot so jajca, beljakovinski šejk ali mandljevo maslo na toastu. Ugotovil sem, da mi je dodajanje določene oblike beljakovin dalo več energije in nisem imel popoldanske nesreče, ki običajno pride ob začetku jutra s sladkim.

3. Zjutraj najprej spije vodo

V istem intervjuju z Svetovljansko , Saladino je razkril, da Blake vsako jutro začne s pitjem kozarca vode. Po noči spanja je vaše telo naravno v dehidrirano stanje zjutraj , zato lahko pitje vode zjutraj najprej pomaga obnoviti tekočino.Preprosto je pustiti, da se raven hidracije telesa zmanjša, tudi če ves dan srkamo vodo in še posebejv poletnih mesecih, ko se potimo več kot običajno.Blake naredi svojo hidracijo še korak dlje; ona in mož Ryan Reynolds domnevno pijačavoda z vodikom za svoje domnevne koristi za povečanje energije in spodbujanje zdrave kože, zahvaljujoč svojim protivnetnim in antioksidativnim lastnostim.

Moja izkušnja: Ohranjanje hidratacije je bilo vedno nekaj, s čimer sem se boril, še posebej zjutraj. Toda med usmerjanjem svojega notranjega Blakea sem dodal nekaj trikov, da bi bilo lažje: prejšnjo noč sem napolnil svojo steklenico vode in jo pustil na nočni omarici (da zjutraj ne bi več ugibal v navadi) in se odločil za steklenico vode namesto kozarca (da sem jo lahko vzel s seboj, če sem bežal skozi vrata). In čeprav nisem poskusil hidrogenirane vode (zaradi faktorja stroškov in ni prepričljivih dokazov o domnevnih koristih), mi je uspelo vztrajati pri jutranji navadi ves teden in sem občutil razliko. Občasni kofeinski glavoboli so izginili, prav tako sem bila manj utrujena.

Na voljo v petih barvah.

Na voljo v 10 barvah.

4. Svoje vadbe začne z duševnim in fizičnim preverjanjem

Medtem ko je njen režim vadbe večinoma sestavljen iz vaj za moč celotnega telesa in jih zaključi s hojo po tekalni stezi štiri do šestdni v tednu, je povedal Saladin Zdravje žensk da Blake začne vsako vadbo s pogovorom o tem, kako se počuti, kako spi in na splošno, kaj sporoča njeno telo. In glede na to, kako se bo tisti dan počutila, bo ustrezno prilagodil njen program. Ker sem mama štirih otrok, redno menjam časovne pasove in imam natrpan urnik, je prilagodljivost ključna. Ko se njeno telo ne počuti dobro ali res slabo spi, bomo morda stopili težji na stopnicah ali pa bomo opravili več obnovitvenega dela, je dejal Saladino.Blake posluša svoje telo, ne glede na to, ali močno udarja po jedru in zadnjici, ko se njeno telo počuti za to, ali ji gre lažje s hojo in raztezanjem, ko potrebuje počitek.

Moja izkušnja : jazcenim vključitev neke oblike gibanja v svojo dnevno rutino, ampak obiskovanje telovadniceštiri do šestkrat na teden je bilo zame nerealno. Namesto tega sem razvil dosleden urnik, ki je deloval za moje življenje, kar je pomenilo tečaj vrtenja vsak torek, vadbo doma dvakrat na teden in morda še en tečaj vrtenja ob koncu tedna, odvisno od tega, kako sem se počutil ob koncu tedna. Toda to, da sem bila Blake en teden, me je naučilo, da se prilagodim svojemu telesu, in če se nisem počutila pripravljena za torkov tečaj vrtenja ali vadbo HIIT v svoji dnevni sobi, sem se namesto tega odpravila na 15-minutni sprehod.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Blake Lively (@blakelively)

5. Sledi pravilu prehranjevanja 80/20 (in nikoli ne šteje kalorij!)

Če brskate po Blake's Instagram , je kombinacija čudovitega modnega videza, njene družine in prijateljev ter okusnega peciva (Blake ima strast do peke in sladkosned). Torej, čeprav se običajno drži diete, polne hranil, onasledi pravilu 80/20innaredi prostor za ne tako zdravo hrano, ki jo obožuje (zdrava, dobro uravnotežena prehrana naredi prostor za vso hrano – vključno z razvajanji (tudi živila, ki vam prinašajo veselje!)). Način prehranjevanja 80/20 nakazuje, da mora biti 80 odstotkov vaše prehrane sestavljeno iz hranljivih, polnovrednih živil, hkrati pa dopuščati 20-odstotno prilagodljivost pri uživanju sladkih ali manj hranljivih živil.Cilj je ustvariti trajnostno prehranjevalno navado, ki ne zahteva, da popolnoma opustite hrano, ki jo imate radi, temveč spodbuja splošno uravnoteženo prehranjevanje. Glede na Svetovljansko , Blakeinih 20 odstotkov med njenimi sladicami običajno vključuje testenine in pico.

Moja izkušnja: Del učinkovitosti pravila 80/20 je, da je prilagodljivo; različica 80/20 za vsako osebo je lahko videti drugače.torejpreden sem se poglobila v pravilo 80/20, sem raziskala, zakaj sem med tednom nenehno hrepenela po sladkem. Ali mi je bilo dolgčas, sem bil pod stresom ali sem potreboval tolažbo? Ali pa moje telo to zdaj potrebuje? Če bi bil odgovor na zadnje vprašanje pritrdilen, bi poslušala svoje telo. Opazila pa sem, da mi je večino časa preprosto dolgčas in me sladica pravzaprav ne bi zadovoljila. Do konca tedna je bilo lažje zmanjšati razvajanje, ker sem se bolj zavedal, zakaj sem si jih sploh želel. Toda morda je bilo bolj 75/25 kot 80/20 – navsezadnje sem samo človek.

6. Prednost daje dnevom počitka in aktivnemu okrevanju

Ker Blake svoje treninge zdrobi na šest dni na teden, sta počitek in okrevanje prav tako pomembna kot treningi sami. Na dneve, ko ne vzame popolnega počitka, je povedal Saladino Zdravje žensk da je njegov pristop aktivno okrevanje: Z ohranjanjem rahlo povišanega srčnega utripa in premikanjem v več smereh z uporabo vseh ravnin telesa – sagitalne, transverzalne in frontalne – se bo količina mlečne kisline (snovi, ki se kopiči v telesu med vadbo in povzroča boleče mišice) zmanjšala, kar bo pomagalo vašim mišicam, da se popravijo. Blake ima nastop dinamične vaje ki pokrivajo vse smeri gibanja v dneh njenega aktivnega okrevanja (pomislite: mačka-krava poza ) in razdeli svoje vadbe na linearne dneve, ko dela na dvostranskih gibih (dela z enim udom) in stranske dneve, ko izvaja enostranske gibe (dela z dvema okončinama).

Moja izkušnja: Ko gre za vadbo, je lahko velik pritisk: vsak dan se morate potiti, porabiti določeno število kalorij ali izvajati določeno intenzivnost, da bi bili učinkoviti, vendar to ni res. Vsaka dolžina in vrsta gibanja se sešteje in je koristna, dnevi počitka pa so eden najučinkovitejših načinov, kako lahko izboljšate svojo zmogljivost, stopnjo telesne pripravljenosti in odnos z vadbo. Ta Blakova praksa je odpravila ves pritisk na dneve, ko nisem imel načrtovane vadbe in sem bil nekoliko letargičen, a sem se vseeno želel malo gibati. Nekega dne sem uporabil navadno zlaganje in odšel v trgovino. Drugi dan sem se odločil za 10-minutno raztezanje joge. Ko sem si vzel dneve popolnega počitka in dneve aktivnega okrevanja glede na to, kako se je počutilo moje telo, sem opazil, da so bile moje ravni energije do konca tedna višje in vsakršen pritisk, da moram trdo delati, ko je moje telo govorilo ne, je izginil.