Najboljša živila z visoko vsebnostjo beljakovin pri Trader Joe's, po mnenju registriranega dietetika

Z nedavnimi trendi, ki se osredotočajo na uživanje več beljakovin, kot sta metodi 30/30/30 in 5/25/25, je jasno, da je makrohranilo premalo. Tudi če imate izhodišče za cilj na dan , je lahko težko dobiti toliko, kolikor potrebujete. Sem registrirani dietetik in vedno iščem preproste načine za vključitev beljakovin v svoje obroke in prigrizke, da bi dosegel svoj dnevni cilj. Nekaj ​​mojih najljubših primerov je uporaba navadnega grškega jogurta kot osnove za solato s tunino ali čičeriko in posipavanje konopljinih srčnih semen po vsem in vsem (solatah, rižu, ovsenih kosmičih, smutijih, če želite). Moj vir vseh mojih najljubših beljakovinskih živil? Trgovec Joe's.

ljubim Trgovec Joe's zaradi razumnih cen in široke palete artiklov, zaradi česar je zanesljivo mesto za nakupovanje, ki zadovolji vaše potrebe po beljakovinah. Navsezadnje je ključ do tega, da čez dan zaužijete dovolj beljakovin, ta, da imate pri roki živila z visoko vsebnostjo beljakovin, v katerih uživate! Medtem ko so police TJ-ja založene s standardnimi viri živalskih beljakovin, sem želel deliti svoje izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so jih odobrili dietetiki in zagotavljajo prehranske koristi, ki presegajo le beljakovine (govorimo o zdravih maščobah, vlakninah in vitaminih). Preberite o moji prodaji beljakovin v trgovini Trader Joe's.

1. Divji dimljeni losos

To je morda predvidljiva izbira za dietetika, vendar se nisem mogel upreti, da ne bi začel s tem hranilno bogatim in beljakovinskim izdelkom. Losos vsebuje dve vrsti protivnetnih omega-3 maščobnih kislin, EPA in DHA , ki dokazano izboljšujejo zdravje srca in krepijo delovanje možganov. Ta dimljena različica iz trgovine Trader Joe’s ponuja 13 gramov beljakovin v eni porciji in ne zahteva kuhanja ali priprave, zaradi česar je priročna izbira za uživanje s krekerji in zelenjavo, z avokadovim toastom ali kombinacijo z vašo najljubšo solato.

2. Grški jogurt

Ko gre za jogurt, se lahko zdi, da so možnosti pri Trader Joe's neskončne. Da bi preprečili utrujenost pri odločanju, priporočam, da izberete tisto, ki vsebuje približno 15 gramov beljakovin na porcijo, minimalno količino dodanega sladkorja in probiotike, ki so dobri za zdravje vašega črevesja. Trader Joe's Plain Greek Nonfat Yogurt ustreza temu računu s 17 grami beljakovin v porciji in brez dodanega sladkorja. Navadni jogurt je še posebej vsestranski; lahko ga uporabite v smutijih ali kot osnovo za vaše najljubše omake ali prelive. Če ga nameravate uživati ​​takšnega, kot je, ga poskusite preliti s svojim najljubšim sadjem, oreščki in semeni. Za malo dodane sladkosti dodajte med ali čisti javorjev sirup.

3. Proteinska granola iz arašidovega masla

Ko že govorimo o jogurtovih prelivih, ima Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola 11 gramov beljakovin v porciji. Če ga združite z jogurtom, je prigrizek ali zajtrk, bogat z beljakovinami, čeprav ni slaba ideja, če bi ga zaužili samega, da si privoščite čas do naslednjega obroka. Omeniti velja, da ta granola vsebuje 8 gramov dodanega sladkorja, kar je skromno v primerjavi z večino granol na trgu.

4. Ugrizi jajc

Zjutraj bežiš skozi vrata in nimaš časa za zajtrk? Vstopite: ti grižljaji s sirom, špinačo in ohrovtom. Vsebujejo 12 gramov beljakovin na porcijo in so odlična izbira za na pot, ki vas bo nasitila. Všeč mi je, da vsebujejo nekaj zelenjave in za tiste, ki imajo zjutraj več časa, bi bili odlični kot sendvič za zajtrk z dodatkom 100-odstotnega polnozrnatega kruha (ki ima več beljakovin kot povprečen kruh) ali v kombinaciji s sadjem za uravnotežen zalogaj.

5. Banana

Druga izbira na poti za hitra jutra ali popoldanski prigrizek je Trader Joe's Banana Almond Butter Smoothie. En smoothie vsebuje 16 gramov beljakovin in brez dodanega sladkorja. Dodatek mandljevega masla zagotavlja za srce zdrave maščobe in antioksidant vitamin E (odličen za zdravje imunskega sistema), medtem ko so banane dober vir kalija.

6. Puranji burgerji

S samo tremi sestavinami ti puranji burgerji vsebujejo 22 gramov beljakovin. Puran je pust vir beljakovin, ki vsebuje Vitamini B-kompleksa , ki pomagajo pri presnovi in ​​zdravju kože. Ti burgerji so preprosta sestavina za pripravo obroka za tiste večere, ko preprosto ne veste, kaj bi naredili. Medtem ko se lahko vedno odločite za tradicionalne burgerje in jih jeste v žemljicah za hamburger z vašimi najljubšimi prelivi, bi bili tudi odličen vir beljakovin za takos sklede, solate ali zavitke.

7. Organske testenine iz rdeče leče

Kdo ne mara testenin? Te testenine iz rdeče leče za enostaven tedenski večerni obrok vsebujejo 15 gramov beljakovin na porcijo in 6 gramov vlaknin. Združite ga s svojo najljubšo omako za testenine in mesnimi kroglicami (več jih čaka) in voila, imate beljakovinsko bogat obrok. Če vam okus rdeče leče ni všeč, jo lahko poskusite zmešati s tradicionalnimi testeninami.

8. Organski vegetarijanski čili

Trader Joe's Organic Vegetarian Chili FTW, če nimate časa za pripravo čilija iz nič. Ena porcija vsebuje 15 gramov beljakovin. Zaradi fižola in zelenjave si ta obrok zasluži dodatne točke za visoko vsebnost vlaknin. Vlaknine so pomembne za prebavo in ohranjanje rednega odvajanja. Glede na večino Američanov ne dobijo dovolj vlaknin v njihovi prehrani bi temu obroku rekel zmaga.

9. Ekološka oluščena konopljina semena

Konopljina semena srčka so še ena odlična rastlinska beljakovinska možnost. Ena porcija vsebuje 10 gramov beljakovin. Ker so semena oluščena, so lažje prebavljiva. Poleg tega so dober vir omega-3 in omega-6 maščobne kisline , kar lahko koristi zdravju kože. Imajo subtilen okus po oreščkih in se dobro ujemajo z ovsenimi kosmiči, smutiji, jogurti in testeninami. Osebno jih rad potresem po arašidovem maslu ali avokadovem toastu za dodaten okus in beljakovine.

10. Organski tofu

Tofu je odličen rastlinski vir beljakovin, saj je popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za proizvodnjo beljakovin, vendar jih ne more proizvesti samo. Trader Joe's High Protein Tofu vsebuje 14 gramov beljakovin v eni porciji. Ker ima tofu blag okus s čvrsto teksturo, je vsestranski, zato ga je enostavno uporabiti namesto jajc za vegansko mešanico ali ga obložiti z drobtinami in speči za pomakanje v eno od vaših najljubših omak.

11. Jajčna fritata

Jajca je morda še vedno težko dobiti, vendar se lahko zanesete na jajčno fritato Trader Joe kot dobro izbiro za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin s 25 grami beljakovin na porcijo. Ne samo, da prinaša beljakovine, ampak vsebuje tudi cvetačo in švicarski sir za antioksidante in kalcij. Še več, je popolne velikosti za jesti na angleškem mafinu.

12. Sirni grižljaji v pečici

Če iščete slan, hrustljav prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, je to pravi. Ti sirni grižljaji iz pečice imajo 13 gramov beljakovin v porciji in so odličen vir kalcija. Čeprav jih zagotovo lahko uživate same, bi bili tudi odličen solatni poper namesto krutonov.

13. Piščančje mesne kroglice

Ste že kdaj poskušali izdelek, kupljen v trgovini, označiti za domačega? Te piščančje mesne kroglice so vredne prevare. V nekaj minutah lahko prevzamejo različne kulinarične vloge, pa naj gre za skledo, sendvič, juho ali samostojen prigrizek. Zaokrožite njegovo vsestranskost s 16 grami beljakovin na porcijo (štiri mesne kroglice) in zelišči, kot sta origano in bazilika, bogata z antioksidanti in protivnetnimi lastnostmi, in dobili boste zmagovalca, piščančjo večerjo.

14. Kozica z maslom iz česna in ingverja

Če ste v stiski s časom, vendar ste razpoloženi za nekaj bolj prefinjenega in osredotočenega na beljakovine kot dekliška večerja, ne iščite dlje kot to divjo kozico z ingverjem-česnom-maslom-s-medenim kančkom. Združite ga z začimbo, ki poveča toploto, in nikoli se ne boste mogli vrniti k blagim beljakovinam. Poleg tega polovica vrečke vsebuje 21 gramov beljakovin in tudi spodobno količino kalija. Preprosto jih odtajajte v hladilniku, jih v nekaj minutah skuhajte na štedilniku ali v pečici in jih postrezite z ocvrtim zelenjavnim rižem (tudi z dovoljenjem Trader Joe's) ali testeninami. Ali pa z njimi popestrite svojo torkovo rotacijo Taco.

15. Testenine Fusilli iz čičerike

Ko se znajdete preobremenjeni z vprašanjem Kaj je za večerjo? dilemi in si želim, da bi se to pojavilo s tleskom prsta (jaz, vsak večer), je priprava jedi s to čičerikino testenino naslednja najboljša stvar. Ne glede na to, kaj iz njega pripravite – solato s testeninami, enolončnico z rezanci ali klasičen fusilli s pestom – ta rezana hrana TJ zagotavlja, da je polna beljakovin in vlaknin (ima 11 gramov beljakovin in 6 gramov vlaknin na porcijo). FYI, kombinacija beljakovin in vlaknin pomaga uravnavati krvni sladkor. Dodajte omenjene piščančje mesne kroglice svoji izbrani jedi s testeninami in podvojite recept, da bodo beljakovinske dobrote trajale ves teden.