Dopaminski meni: Kako povečati srečo in narediti takšnega, ki vam ustreza

Živim v New Yorku, hitrem, pogosto preveč stimulativnem epicentru. Čeprav obožujem vse, kar mesto ponuja – hrano, kulturo, različne soseske – se včasih počutim tesnobno zaradi vse vrveže energije okoli sebe. Tako ob koncu tedna sedim doma in prelistam doom ali gledam ponovitve Seks in mesto instead of spending my free time doing something I love, which leaves me feeling tired, unmotivated, or sad. Dodajte spomladansko sezonsko čustveno motnjo (da, ne gre samo za zimski blues; nekateri ljudje začnejo čutiti simptomi sezonske depresije zgodaj spomladi ), in imam srečo, če stopim ven. Cue the concept of a dopaminski meni , seznam dejavnosti za spodbujanje dopamina za različne situacije in vam mora dvigniti razpoloženje, kadar koli ga potrebujete. Združite ga z okusom 60-stopinjskih dni, ki smo jih imeli, in pomlad v New Yorku je dala sveže vzdušje.

Kako deluje dopamin

dopamin , znan tudi kot hormon dobrega počutja, je povezan z občutkom ugodja in spodbudo za iskanje užitka (ni naključje, da je del možganskega sistema nagrajevanja). Ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam prinašajo zadovoljstvo, možgani sproščajo nevrotransmiter dopamin, ki krepi dejanja in vas motivira, da jih ponovite. Zdrave ravni dopamina lahko pomagajo povečati srečo, motivacijo, energijo in osredotočenost, toda če ravni dopamina so nizke (zaradi dejavnikov življenjskega sloga, kot je kronični stres, zdravstvenih stanj, kot je ADHD, ali drugih vzrokov), se boste verjetno počutili utrujene, nerazpoložene ali nemotivirane. Vstopite v dopaminski meni, da dobite dodaten odmerek dopamina na vaš mig.

Nisem vedel, da bo dopaminski meni postal moja izbira, da se izognem tistim izčrpavajočim vikendom doma, da ne omenjam, da bi mi ponudil dvig, ko bi mi res koristila nekaj spodbude (če te gledam, popoldanska upad). Preberite, če želite izvedeti, kaj vključuje dopaminski meni in kako ustvariti svojega.

Kaj je dopaminski meni?

A dopaminski meni je izbran seznam zdravih navad in dejavnosti, ki so zasnovane tako, da naravno zvišajo vašo raven dopamina in vas spodbudijo k užitku, motivaciji in nagradi. Ideja za dopaminskim menijem je zagotoviti učinkovit in trajnosten pristop za izboljšanje vašega razpoloženja in dati prednost vašemu duševnemu počutju. In če ustvarite svoj osebni dopaminski meni, lahko natančno določite, kaj vam dejansko prinaša veselje in izpolnitev, in lahko služi kot prijazna spodbuda, da izberete tiste dejavnosti namesto alternativ, ki niso tako koristne. (Poleg tega, s številnimi izbirami, s katerimi se soočamo že vsak dan, lahko s svojim dopaminskim menijem zmanjšate utrujenost pri odločanju.) Čeprav ga lahko ustvarite in uporabite kadar koli v letu, pomislite na pomlad kot povabilo, da osvežite svojo dnevno rutino z vključitvijo elementov svojega dopaminskega menija.

Koncept izvira iz a YouTube video naredila Jessica McCabe, ustvarjalka kanala YouTube Kako do ADHD in avtor Kako do ADHD: Insiderjev vodnik za delo z možgani (ne proti njim) , ki je delil koncept kot način za pomoč ljudem z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD), da dobijo stimulacijo, ki jo njihovi možgani potrebujejo, da dobijo več dopamina.

Vir: Cora Pursley | Prevarant

Tako kot meni v restavraciji je tudi dopaminski meni (imenovan tudi dopamenu) razdeljen na dele: predjedi, predjedi, priloge, sladice in specialitete. Ideja menija je, da vsak del vsebuje seznam dejavnosti za povečanje dopamina za različne situacije in potrebe. Ko se je trend razširil, nekateri ljudje ustvarjajo ločene dopaminske menije za jutra, večere in vikende ali celo za različne dni v tednu. Bistvo je, da ga naredite svojega na podlagi dejavnosti, ki vam prinašajo veselje, in ga spremenite, kot se vam zdi primerno.

Predjedi

Oddelek za predjedi dopaminskega menija vsebuje hitre in lahko dostopne načine za proizvodnjo dopamina. Ker ne vzamejo časa, jih lahko uživate ves dan, ko potrebujete odmor. Na primer gledanje slike, ki jo imate na mizi in vam prinaša veselje, petminutna meditacija, vaš najljubši popoldanski prigrizek, priprava skodelice kave ali crkljanje s hišnim ljubljenčkom.

Predjedi

Glavne jedi vključujejo daljše aktivnosti, ki jih boste morda morali načrtovati in si vzeti nekaj ur za uživanje, vendar so namenjene temu, da vas napolnijo bolj kot predjedi. To je lahko zmenek s prijateljem na večerji, dolg sprehod, kuhanje najljubšega obroka ali umetniška in ročna dejavnost.

Strani

Stranski del menija je rezerviran za dejavnosti, ki so idealne za spremljanje drugih opravil, ki so manj razveseljiva, a potrebna. Pomislite: predvajati podcast med opravljanjem opravil, prižgati svečo med odgovarjanjem na e-pošto ali poklicati prijatelja med opravljanjem opravkov.

Sladice

Sladice so stvari, ki jih radi počnete, vendar jih je najbolje uživati ​​v zmernih količinah; drugače bi lahko postali nezdravi. Niso slabi ali napačni, vendar je ključno najti ustrezno ravnovesje, da jih okusite. So sladka poslastica, ki se je občasno veselite, na primer spletno nakupovanje, brskanje po družbenih omrežjih, prigrizek ali nenadno gledanje televizijske oddaje.

Posebne ponudbe

Posebne ponudbe niso vedno na voljo in so lahko dražje ali dolgotrajnejše, zato se jih udeležite le občasno. Vključujejo lahko izlet, dan v toplicah ali ogled komične predstave.

@paytonsartain

epizoda 157, sestavljanje menija za dopamin, izide jutri — @Note to Self ✨

♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain