Preizkusil sem vsako vadbo pod soncem – evo zakaj imam raje Orangetheory Fitness

Če je nekaj o meni, je to, da sem pripravljen poskusiti skoraj vse, ko gre za vadbo. Nataknil sem si lepljive nogavice za ure mikro gibanja na tečajih barre. Nervozno sem se ozirala naokoli, da bi videla, ali sem edina, ki je sprejela modificirano pozo vrane, medtem ko sem bila prepojena na urah vroče joge. Naročila sem se na tekaške programe, naredila izpadne korake na Megaformerjih in celo za trenutek skočila na Chloe Ting v kaosu, ki je bil leta 2020. In skozi vse to sem se naučila eno lekcijo: preprosto nisem nizkointenzivna vadba.

Ne glede na to, kolikor sem sanjaril o tem, da sem nekdo, ki si vsako jutro nabere ujemajočo serijo in se odpravi na uro pilatesa, so vaje, zaradi katerih se psihično najbolje počutim – in kar je morda bolj pomembno za fitnes, fizično – tiste, zaradi katerih sem prepotena, utrujena in se počutim izpopolnjeno vsakič, ko jih dokončam. Zaradi tega sem se v zadnjih šestih letih vrnil k Orangetheory Fitnes znova in znova.

Odkar sem leta 2017 preizkusil svoj prvi brezplačni* tečaj (priboljšek, ki ga ponujajo še danes!), sem bil zasvojen. Orangetheory Fitness me je naučil, da vadim pametneje in učinkoviteje, in navsezadnje mi je pomagal vzljubiti uro v dnevu, ki sem jo namenil vadbi – ne pa se je bati. Evo, zakaj mi je všeč in kako deluje:

Vadba

Orangetheory Fitnes je enourna skupinska vadba, ki temelji na petih območjih vadbe srčnega utripa: sivi, modri, zeleni, oranžni in rdeči. V sivem območju uporabljate 50-60 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa, v rdečem območju pa med 92-100 odstotki. Med kroženjem po tekalni stezi, tleh z utežmi in postajah za veslanje je cilj preživeti 12 do 20 minut v oranžnem območju (84–91 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa), da pospešite metabolizem, porabite maščobe in porabite več kalorij. Ne skrbite: ne ugibate, v katerem območju ste. Nosite merilnik srčnega utripa, ki se poveže z napravo, na kateri ste, in studijski zaslon, ki prikazuje, v katerem območju ste ves čas med vadbo.

Na parketu lahko pričakujete interval vadbe za moč, ki se osredotoča na vadbo odpornosti in funkcionalno moč, ki vam pomaga postati močnejši in zgraditi čisto mišično maso. Ne glede na to, ali ste izkušen dvigovalec ali nekdo, ki ne ve, kje začeti, ko gre za vadbo z utežmi, vam bo ta del tečaja všeč. Ne samo, da je vsaka vaja prikazana na studijskih zaslonih, ampak tudi vaš trener demonstrira vsako potezo, preden jo naredite sami. Zaradi tega je vadba z utežmi bolj dostopna in vam omogoča, da spoznate in dosledno izboljšujete svojo formo.

Tako kot tla tudi del razreda za tekalno stezo upošteva vse ravni izkušenj. Med celotno vadbo tekalne plasti bodo trenerji dajali navodila za tri stopnje: močne hoje, tekače in tekače. Dali vam bodo navodila, kot je 30 sekund pri vašem osnovnem tempu ali 60 sekund pri potiskanju, oboje določite sami glede na raven, na kateri ste. Če se namesto za tek odločite za hojo z močjo, hodite z večjim naklonom kot tisti, ki tečejo, da povečate vadbo v svojem tempu. Naprava za veslanje zaokroži razred kot vadbo za celotno telo, ki vam bo dodatno pomagala okrepiti telo in razviti več moči razred za razredom.

Vir: Caitlin Schneider

Moja izkušnja

Medtem ko sem bil leta navdušen obiskovalec Orangetheory, sem si vzel malo odmora, ko sem preselil stanovanja, preden sem se naselil v svojem novem studiu. Zdaj, ko sem nazaj, se težko spomnim, kako je telovadba izgledala prej. Kot sem že omenil, sem opravil skoraj vsako vadbo pod soncem in z absolutnim plazom, Orangetheory Fitnes ima zame najmanj zastrašujoče okolje . Medtem ko čutim pritisk, da se moram obleči na določen način ali imeti določene sposobnosti za številne druge tečaje (kot dekle, ki se komaj dotakne svojih prstov na nogah, morda zato pilates zame ni bilo), Orangetheory ne nosi ničesar od tega. Pogosto si oblečem veliko majico s kratkimi rokavi in kolesarske hlače, da se odpravim na predavanja, in nimam občutka, da štrlim ali da sem zgrešena. To je zelo priljubljeno okolje, v katerega je vznemirljivo vstopiti – tudi v dneh, ko nisem ravno navdušen nad vadbo.

Ko vstopite v studio, izberete postajo, na kateri želite začeti, in nato nanjo priključite merilnik srčnega utripa (če monitorja nimate, si ga lahko brezplačno izposodite ob prvem obisku). Vedno se odločim za tekalno stezo, saj rad opravim kardio vadbo pred tlemi, toda od tam naprej ti je dodeljena številka stroja, ki ima tvoje ime. Ne glede na to, s katerim delom začnete, pouk začnete s petminutnim ogrevanjem, ki vam pomaga prečrpati kri in vas pripravi na pouk. Ena izmed mojih najljubših stvari pri predavanju je glasba – vedno vsebuje mešanico pesmi, ki so takšne, da bi zadihali in pobegnili na plesišče, če bi jih slišali v baru.

Na tekalni stezi spadam pod kategorijo tekačev, tako da svoj tekalni del pouka preživim tako, da delam bolj s hitrostjo kot z naklonom (razen če je dan osredotočen na moč, zaradi katerega bi uporabljal oboje). Namesto 30-minutnega mletja pri eni hitrosti (kar po IMO daje tekalnim stezam slab ugled), so vse vadbe razdeljene na lahko prebavljive bloke, v katerih se menjavate med tempi, zaradi česar preprosto letijo mimo. Medtem ko sem bila nekoč tip dekleta, ki teče na prostem, pa igranje s hitrostmi in sprinti naredi tek na tekalni stezi zares prijeten – nekaj, kar si nikoli nisem mislila, da bom rekla.

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Ne bom lagal: veslanje se mi zdi najtežji del tečaja. Veslanje je samo po sebi težko in je nekaj, za kar se težko motiviram, da bi ga delal sam, zato mi je všeč, da sem si s tem pridobil toliko izkušenj. Orangetheory . Tako kot na tekalni stezi, namesto 15-minutne vrste, je del vrste razdeljen na nize, ki se razlikujejo glede na hitrost in moč v celotnem delu. Čutim veslanje veliko naslednji dan, še posebej v prsih in hrbtu, kar je tako zadovoljivo, glede na to, da sta to najbolj zanemarjena področja mojega telesa. Večino časa so vaje z lastno težo pomešane z veslaškim delom, tako da si boste med serijami vzeli odmor med veslanjem in delali počepe ali medicinsko žogo. Ne glede na to, kako težko je, se mi zdi, da je ta del izjemno nagrajujoč, ko končam.

Moj najljubši del razreda? Tla. Povsem obožujem delo za moč – še posebej, ko se lotimo dela s trakovi TRX – in vidim, koliko več teže lahko dvignem zdaj kot takrat, ko sem začel pred nekaj meseci, za kar se lahko zahvalim trenerjem. Potiskajo te samo pravo količino, kar je še posebej veljalo zame na parketu. Moj trener bo med nizom prišel k meni in me vprašal, kako se mi zdi utež (to je koda za to, ki je videti prelahka, in odkrito povedano, vedno ima prav), in ko priznam, da bi lahko dvignil več, mi prinese težjo utež za delo. Od 15-kilogramskih uteži sem prešel na 30-kilogramske in nikoli se nisem počutil močnejšega.

Všeč mi je potek njihovih standardnih razredov, vendar sem pravkar izvedel ponujajo dve novi možnosti razreda , kar umiram od želje poskusiti: Tekalna plast 50 in Moč 50 . Lepo je imeti možnost, da ga spremenim in se osredotočim na moč ali vzdržljivost, medtem ko še vedno dobim iste odlične trenerje, skupnost in vzdušje, ki so me vsa ta leta privlačili k Orangetheory.

Razsodba

Vsi moji prijatelji so imeli občutek, da se bojijo udeležbe na tečajih fitnesa Orangetheory, kar mi je smešno, saj je to resnično najmanj zastrašujoče okolje, v katerem sem kdaj vadil. Vsak tečaj prinaša skupinsko okolje s trenerji, ki so brez presoje, in soudeleženci, ki so v njem z vami. Medtem ko Orangetheory razredi so zahtevni, so takšni izzivi, da se vsakič, ko zapustim sobo, počutim, kot da sem nekaj dosegel. Še nikoli nisem doživel vadbe, ki bi tako temeljito upoštevala vse ravni telesne pripravljenosti – svojim prijateljem maratoncem bi jo priporočil tako hitro, kot bi svojo mamo —in zame rezultati govorijo sami zase.

Če vas zanima poskusiti Orangetheory Fitness, ponujajo brezplačen* uvodni tečaj , da se lahko sami prepričate, kakšna je vadba. Imajo veliko različnih lokacij po vsej državi. In ker je program standardiziran, veste, da boste deležni odlične vadbe ne glede na to, kje živite. Kar se mene tiče, z veseljem povem, da lahko končno neham hoditi po studiih; Uradno sem našel zmagovalca.

*Samo v sodelujočih studiih. Veljajo določila in pogoji. Za podrobnosti obiščite orangetheory.com/promotion-terms ali obiščite studio.
Orangetheory® in druge znamke Orangetheory® so registrirane blagovne znamke OTF IPHolder, LLC.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC in njegove podružnice.