Preizkušal sem metodo 3-2-8 2 meseca - tukaj je razlog, zakaj vsem pravim, naj to tudi storijo

Od vseh navad, ki sem jih poskušal ohraniti v življenju (vodenje dnevnika, zgodnje vstajanje, vstajanje telefona eno uro pred spanjem), je telovadba ena redkih, ki sem jih obdržal. Vedno sem oboževal vadbo (vem, nadležno); zbistri mi glavo in pomaga mojemu duševnemu zdravju bolj kot karkoli drugega. Ampak kaj ni bil skladen zame je moj režim vadbe. Prehajam od teka do dvigovanja uteži do vadbe v studiu in nikoli ne najdem ničesar, česar bi se dolgo držal. Dokler nisem preizkusil metode 3-2-8.

Potem ko sem na TikToku videl, kako ljudje vsak dan govorijo o metodi 3-2-8, sem se odločil končno raziskati, ali bi bila dobra zame in za moje cilje. Videoposnetki, ki sem jih videl, so polni žensk, ki pravijo, da prisegajo na to, zato sem se pred dvema mesecema z glavo potopil v rutino in uradno dosegel soglasje o tem, ali mislim, da je vredno poskusiti ali ne.

Točno to se je zgodilo, ko sem poskusil (in se je držal) metode 3-2-8.

Kaj je metoda 3-2-8?

Začela Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), inštruktorja pilatesa in barre iz Združenega kraljestva, je metoda 3-2-8 bolj struktura vadbe kot posebna rutina, ki določa natančne vaje, ki jih je treba izvesti. Razdeljen je na tri dele, ki jih je treba opraviti v celem tednu: Tri dni treninga z utežmi, dva dni pilatesa ali barreja in povprečno 8000 korakov na dan.

Kaj se je zgodilo, ko sem poskusil metodo 3-2-8

Dalo mi je strukturo

Moja običajna vadbena rutina je sestavljena iz kombinacije teka, dvigovanja uteži, tečajev Solidcore in nekaj videoposnetkov o pilatesu tu in tam, tako da mi je bilo takoj všeč, da mi je metoda 3-2-8 dala malo več strukture. Namesto da bi vsak dan delal tisto, kar sem čutil, sem delal po kontrolnem seznamu, ki se mi je zdel produktiven. Omogoča veliko prilagodljivosti – če mi nekega dne ne bi bilo do tega, da bi šel v telovadnico dvigovat uteži, bi namesto tega posnel videoposnetek o pilatesu v svojem stanovanju – vendar me je vodil, katere vadbe naj naredim vsak teden, namesto da bi se popolnoma odrekel.

Bolj sem užival v svoji vadbeni rutini

Nekaj, za kar sem vsekakor kriv, je obsedenost s svojo vadbeno rutino do te mere, da mi ni zabavno. Sem oseba, ki hodi po bloku pred spanjem, da bi vsak dan naredila svojih 10.000 korakov, in vsekakor se premagam, ko ne pridem v telovadnico, če sem to načrtovala. Toda 3-2-8 mi je omogočil, da sem bil nežnejši do sebe, ne da bi žrtvoval kakovost svojih vadb.

Ena stvar, ki mi je všeč pri 3-2-8, je, da je 8000 korakov na dan mišljeno kot povprečje in ne kot nekaj, kar morate storiti vsak dan. Torej, če sem kakšen dan naredil manj korakov kot običajno, to ni bilo pomembno, saj sem vedel, da sem nekatere dni naredil več kot 8000 korakov. Spremljal sem svoje povprečne dnevne korake v aplikaciji za zdravje v telefonu in resnično raje spremljam tedensko povprečje kot to, kar počnem vsak dan.

Počutil sem se močnejšega

Ponavadi dajem prednost kardio vadbi pred dvigovanjem uteži, toda 3-2-8 me je potisnil iz cone udobja in sem se dvigovanja uteži lotil malo bolj resno. Uporabil sem Madeline se premika aplikacijo (ki jo obožujem že več kot eno leto) za vodenje pri dvigovanju uteži in je ne morem bolj priporočati. Omogoča vam vnaprej programirano vadbo dvigovanja uteži vsak dan, tako da vam ni treba ugibati, katere vaje morate narediti ali koliko teže bi morali uporabiti. Zaradi zgoraj omenjene strukture, ki mi jo je dal, sem se veselil treh dni, ko sem hodil v telovadnico, da bi dvigoval uteži, bolj kot bi se sicer. Trije dnevi dvigovanja uteži na teden so super izvedljivi, zaradi česar sem se počutil močnega in navdušenega, da se vrnem vsakič, ko odidem.

S pilatesom sem nov, vendar sem na svoji poti, ko sem ga začel, užival bolj, kot sem si kdaj mislil. Uporabil sem Alo Moves aplikacijo za izvajanje videoposnetkov o pilatesu doma, in vedno me je šokiralo, kako težki so bili. Ugotovil sem, da si moram bolj oddahniti kot v telovadnici ali celo na teku, vendar je bilo mojemu telesu lažje na načine, zaradi katerih se je zdelo, kot da sem okreval med telovadnicami. Po približno mesecu dni sem opazil, kako močnejšega sem se počutil; V telovadnici sem dvigoval težje uteži in se skozi tečaje pilatesa prebijal z manj odmori, zaradi česar sem želel nadaljevati.

Opazil sem spremembe v telesu

Nisem šel v 3-2-8, da bi želel izgubiti veliko teže, zato ne morem govoriti o tem s tega vidika, saj sem svojo prehrano ohranil enako kot vedno; vendar pa je največja sprememba, ki sem jo opazil na svojem telesu, ta, da sem bolj napet – še posebej v svojem jedru. Počutim se fizično močnejšega in tudi moje telo je fizično močnejše.

Svojo vadbo obožujem bolj kot kdaj koli prej

Če imate motivacijo za vadbo, vendar želite, da vam natančno povemo, kaj morate storiti, je 3-2-8 popolnoma za vas. Svoje vadbene rutine se veselim bolj kot kdaj koli prej, in daje mi dovolj raznolikosti, da mislim, da se je ne bom naveličal, kot sem se drugih programov vadbe.

Všeč mi je, da se moja vadbena rutina zdaj zdi produktivna in zahtevna, vendar moje telo nima občutka, da je preveč obremenjeno. Struktura 3-2-8 mi je tudi dolgoročno prihranila čas, saj ne sedim tam in razpravljam, katero vrsto vadbe naj naredim vsak dan. Rad imam kontrolni seznam v svojem načrtovalcu, na katerem vsak teden preverjam dneve moči in pilates ter dajem prednost sprehodom, da vsak teden dosežem svoj cilj števila korakov. Če razpravljate o poskusu 3-2-8 ali samo iščete novo rutino vadbe, vam je ne morem dovolj priporočiti.