14 afirmacij, ki vas bodo spodbudile, da boste dosegli svoj najboljši značaj in kdaj jih uporabiti

Kaj počnete, ko ste v stresnem trenutku? Ko ste zaskrbljeni zaradi predstavitve ali se vaši prijatelji družijo, ne da bi vas povabili, ali se pogledate v ogledalo in vam ni všeč, kar vidite? Kaj pa, ko se zgodijo slabe stvari, naredite napako ali dvomite, ali ste dovolj dobri, da imate vse, kar si želite? Nekateri ljudje se spopadajo s stresom in tesnobo tako, da izvajajo jogo flow, gledajo Netflixovo oddajo ali pojedo Oreos. Čeprav se tu in tam še vedno zatekam nazaj k vsem tistim mehanizmom za obvladovanje (zdravih ali ne), je ena stvar, ki jo imam vedno s seboj, afirmacija.

Tehnično gledano vsi uporabljajo afirmacije, ne glede na to, ali se tega zavedajo ali ne – to je tista fraza, ki jo vedno znova slišite v svoji glavi ali si jo ponavljate. Nekateri srečni ljudje imajo odlične trditve: super sem. Kako lep dan zunaj. Ljubim svoje življenje . In potem so tu še trditve, ki mnoge od nas pestijo: Nisem tako lepa. Nisem dovolj dober. Kaj če gre kaj narobe? Mnogi od nas slišimo te fraze v svojih glavah tako pogosto, da jim verjamemo, kot da so dejstva. Kaj torej, če bi lahko te misli nadomestili s stavki, ki niso samo boljši za nas, ampak nam lahko pomagajo, da smo samozavestni, se počutimo manj pod stresom in živimo najboljše življenje?

Kaj je afirmacija?

Zamisel o afirmaciji sem prvič izvedel iz spoznavanja manter. Izraz mantra je starodavni sanskrtski izraz, ki se v hinduizmu in budizmu uporablja za označevanje fraze, ki se pogosto ponavlja med meditacijo. Z nevrološkega vidika lahko vadba manter zmanjša motnje in umiri um. Prav tako je bilo dokazano zmanjšuje stres ker ponavljanje in osredotočenost uravnavata kemikalije v možganih, sproščanje endorfinov in blokiranje stresnih hormonov, kot je kortizol. Dandanes se vsi, od jogijev do sodobnih psihologov, vračajo k starodavni tehniki ponavljanja ene besede ali besedne zveze kot močnega terapevtskega orodja v obliki.

Poleg fizičnih koristi vas afirmacija postavi v bolj pozitivno miselnost, ponavljajoča se narava pa sčasoma uri vaše možgane. Afirmacije se lahko ponavljajo kot orodje za osredotočenost med meditacijo, kot so mantre, uporabljajo se kot majhen, dosleden opomnik ves dan ali pa si jih ogledate, ko ste v trenutku tesnobe, stresa ali pomanjkanja samozavesti. Cilj je najti afirmacijo, ki klikne za vas; tisto, ki ima samo smisel. To je stavek, ki ga morate slišati, in ponavljanje, ki vam bo omogočilo, da ga dejansko slišite.

Tu so izjave, ki so spremenile moj način razmišljanja, samozavest in življenje. Zapomnite si tistega, ki vam je všeč, si ga zapišite in prilepite na steno ali pa ga kopirajte v beležke v telefonu, da si jih ogledate, kadar koli jih potrebujete. Pripravite se na svojega najmočnejšega, samozavestnega, strastnega in najboljšega jaza doslej.

14 afirmacij, ki jih lahko uporabite za doseganje najboljšega sebe

1. Jaz sem dovolj.

To je opomnik, ki bi ga verjetno vsi lahko uporabili občasno. V človeški naravi je, da mislimo, da bi lahko bili boljši, ali pa je vedno nekdo boljši od nas – to je tisto, kar spodbuja konkurenco in nas spodbuja, da smo boljši. Toda včasih to pritiskanje postane pomanjkanje hvaležnosti za to, kar smo zdaj, kar povzroči negotovost in dvom vase. Uporabite to izjavo, ko vas skrbi, da bi vam bili všeč, se borite z negotovostjo, spoznavate nove ljudi ali vstopate v novo službo. Spomnite se, da ste zelo dobri, takšni, kot ste.

2. Pripravljen sem na ozdravitev.

Uporabite to afirmacijo, ko vam je bilo še posebej težko in ste pripravljeni iti naprej ali potrebujete pomoč, da greste naprej. Tako enostavno se je zaplesti v funk, ker gremo skozi težke čase – morda smo izgubili službo, se razšli ali pa smo bili samo žalostni ob zimskem bluesu. Čeprav sta žalovanje in zastoj pomembna in čustev nikoli ne bi smeli prezreti, se ta norčevanje lahko spremeni v začaran krog samopomilovanja in kopanja. Prvi korak k napredovanju in boljšemu počutju je priznati, da je čas za ozdravitev in da je v redu biti ozdravljen. Podzavestno boste začeli iskati lastno ozdravitev.

3. Odkrivam svojega notranjega zvezdnika.

V vseh nas je notranji superzvezdnik, tudi ko mislimo, da ga ni. Če vas beseda superzvezda spravi v jezo, bi ji lahko rekli najvišja različica vas, vaš pravi jaz ali vaš lastni heroj. Uporabite to izjavo, ko potrebujete dodatno motivacijo in navdih, da dosežete svoje cilje in verjamete vase. Besedilo te izjave je še posebej neobsojajoče. Namesto da bi od sebe pričakovali, da boste dosegli večje stvari (in možnosti, da se boste počutili razočarani ali nezaupljivi, če jih ne dosežete), priznavate, da ste v procesu odkrivanja sebe najboljšega, brez pričakovanj ali obsojanja.

4. Svojemu telesu vrnem optimalno zdravje tako, da mu dam tisto, kar potrebuje na vseh ravneh.

Uporabite to izjavo, ko veste, da mora biti vaše telo (in si zasluži biti) bolj zdravo. Namesto da bi se silili zdravo jesti ali telovaditi zaradi nečimrnosti, vam ta stavek omogoča, da razmislite o tem, kaj vaše telo dejansko želi in potrebuje, ne glede na to, ali to pomeni, da bi morali pojesti košček čokolade ali dodati nekaj listnate zelenjave, ali spati in si vzeti dan za počitek namesto vstajanja pred službo, da bi šli v telovadnico. Opomnite se, da morate poslušati svoje telo in delovati tako, da ga nahranite.

5. Sem odprt in dovzeten za vse dobro.

Ko iščete dobro, ne boste opazili toliko slabega. Težave, s katerimi se srečujete v vsakdanjem življenju, na primer zamuda vlaka ali počasen internet, vam ne bodo tako slabe. Uporabite to afirmacijo, ko potrebujete dodatno spodbudo optimizma. Naučite se biti napol poln kozarec, nekakšno dekle, tako da ponavljate ta stavek vsakič, ko se začnete pritoževati ali opazite negativno misel. Toliko je dobrega, ne glede na to, ali je v situaciji, okolju ali osebi. Le dovoliti si moramo biti odprti za to.

6. Danes gre za užitek. Ta dan živim z edinim namenom, da v njem uživam.

Kaj če bi živela tako, kot da bi bil namen, da uživajte, da ne označite predmetov s svojega seznama opravil ali preprosto preživite delovni dan do 17. ure? Uporabite to afirmacijo, ko namesto tega opazite, da ste ravnokar šli skozi gibe življenje . Opazite in cenite razvajanja, ki vas resnično osrečijo: nova sveča, dolga vroča kopel, šopek rož, ki ste ga nabrali na poti iz službe. V svoj dan umestite majhne prijetne dejavnosti in ko vas kaj strese, kot je težak rok ali šef slabe volje, ne pozabite, da je ta dan za ti uživajte in naj vas majhne težave ne motijo.

7. Nehajte delati ljudem narobe.

Poznate čase, ko ste v prepiru in se počutite tako razdraženo, žalostno ali jezno? Morda vas vaš sostanovalec nadleguje s pomivanjem posode ali pa vas vaši otroci jezijo, ker ne poberejo njihovih igrač. Uporabite to afirmacijo, ko ste v enem od teh obdobij. Če je vaša mama zamudila pomemben dogodek, je bil vaš najboljši prijatelj preveč zaposlen za vas ali je vaša pomembna oseba rekla nekaj, s čimer se ne strinjate, se spomnite, da razmislite o perspektivi drugega. Bodite sočutni do njihovega stališča in izrazite svoja čustva z razumevanjem, da vaši ljubljeni ne želijo, da bi se počutili slabo. Ne pozabite, da to, kako incident vpliva na vaš odnos, ne temelji na njihov dejanja, ampak način ti vzemi jih. Iščite desno v ljudeh, ki jih imate radi, namesto da bi se zmotili.

8. Bodite oseba, ki se počuti kot sonce.

Uporabite to izjavo, ko ste v družbenem okolju, v katerem se ne počutite samozavestni. Morda je skušnjava biti dekle, ki se obnaša preveč kul za šolo ali se šali, da bi se nasmejalo (tudi če je to na račun drugih). Ko se ne počutimo samozavestni, so to lahki obrambni mehanizmi, s katerimi se lahko zaščitimo pred tem, da nam ne bodo všeč. Toda ta izjava me spomni, kaj ljudje pravzaprav všeč biti zraven je nekdo, ki izžareva prijaznost in je topel in vesel; nekdo, ki se počuti kot sonček. Poleg tega, kaj če bi bil vaš glavni namen dvigniti druge? Pohvalite jih, nasmejte jih in pomagajte, ko vidite, da to potrebujejo – koliko srečnejši bi bili ti biti?

9. Dovolim si, da sem OK, kjer sem. Vem, da dajem vse od sebe.

Vedno razmišljamo o naslednjem cilju, vedno se počutimo zaostali ali smo tako zelo osredotočeni na prihodnost, da se ne počutimo dobro glede sedanjosti. V resnici si ne dovolimo, da bi bili v redu s tem, kje v življenju smo, saj vemo, da je točno tam, kjer nam je namenjeno, in da bodo vse dobre stvari prišle. Uporabite to afirmacijo, ko vas skrbi prihodnost.

10. Iščem zadovoljstvo, ne popolnosti.

Uporabite to izjavo, če imate perfekcionistične težnje. Verjetno se ne zdim perfekcionist: lahko sem neurejen, moja desna stran možganov je veliko bolj dominantna kot leva in sem tehtnica. Pa vendar se mi zdi, da prepisujem članke, ker se mi nikoli ne zdijo dovolj dobri, obseden sem s svojimi lasmi, ko se ne kodrajo tako, kot sem upal, ali se počutim zaskrbljeno in pod stresom, ko nekaj ne gre tako, kot sem si predstavljal. Zveni znano? Spomnite se, da cilj v življenju ni, da je vse popolno, videti in videti popolno. Cilj je biti srečen. To je to. Zaradi opomnika se vse majhne stvari, ki me skrbijo, zdijo nepomembne.

11. Verjamem, da jaz in samo jaz vem, kaj je najbolje zame.

Tako pogosto nas muči dvom vase, še posebej, ko sprejemamo velike odločitve, kot so odločitve za fakulteto, spuščanje v razmerje, selitev mesta ali katero službo izbrati. Pogosto si želimo potrditve, ker ne poslušamo svojega črevesnega instinkta ali pa ga morda sploh ne slišimo. Uporabite to izjavo, ko sprejemate velike življenjske odločitve. Poslušajte svoj odziv in verjemite, da vam ni treba poslušati ali iskati mnenja drugih, saj ste edina oseba, ki lahko resnično pozna odgovore na vaša največja življenjska vprašanja.

12. Ne pojdite v mislih tja, kjer ni vašega telesa

Ste zaskrbljujoči ali, tako kot jaz, a konstantna zaskrbljujoči? Ali preveč razmišljate o tem, ali so vaši prijatelji napačno vzeli vašo šalo ali ne, ali vašemu šefu ne bo všeč delo, ki ste ga opravili, ali kako bo potekal (povsem običajen) pregled pri zdravniku? jaz tudi Mnogi se mučimo z mislijo, kaj morda zgodi, velikokrat pozabimo, osredotočiti se to, kar je dejansko dogaja. Ta beseda mi pomaga, da se spomnim, da si skrbi izmišljam v mislih in da moram biti prisoten pri tem, kar se dogaja tukaj in zdaj. Uporabite to afirmacijo, ko vas nekaj skrbi.

13. Vse je v redu.

Čeprav je preprosta, ta mogočna trditev služi kot stalni opomin, da vse je OK in bo bodi v redu. Ponovite ta stavek pri sebi, ko se počutite zaskrbljeni. Anksioznost se zgodi, ker si nenehno govorite, da se dogaja nekaj negativnega, in vaš um začne temu verjeti. Zoperstavite se temu tesnobnemu glasu tako, da si zagotovite duševni mir.

14. Obkrožam se s tistimi, ki me delajo boljšega.

Smo povprečje petih ljudi, s katerimi preživimo največ časa; ko z nekom preživite veliko časa, lahko prevzamete njegove manire, njihove navade in celo njihovo moralo. Ali ti želim biti kot pet ljudi, s katerimi trenutno preživljaš največ časa? Ali pa je čas za spremembo? Uporabite to izjavo, ko imate opravka s strupenim prijateljstvom ali ljubosumnim sodelavcem, in se spomnite, da imate nadzor nad tem, komu dovolite, da vpliva na vas.