Dietetik pravi, da vam lahko metoda hujšanja 90/30/50 prinese rezultate v tednih

Pozabite na naslednjo hitro rešitev in omejevanje hrane; namesto tega vsak dan napajate svoje telo s pravim ravnovesjem beljakovin, vlaknin in maščob, kar vam daje več energije kot kdaj koli prej, z bonusom, da dejansko izgubite kilograme. Ne tako skrivna formula makrohranil? Virusna metoda 90/30/50, ki jo je ustvaril registriran dietetik Courtney Kassis menda je svojim strankam pomagala obrniti kronične bolezni in izgubiti težo v nekaj tednih, potem ko leta niso opazili rezultatov. kako deluje Ta hranila skupaj povečajo metabolizem, spodbujajo sitost, uravnavajo krvni sladkor in povečajo pusto mišično maso – vse to podpira optimalno zdravje in cilje izgube teže, je dejal Kassis. Zaradi množice (včasih vprašljivih) nasvetov in trikov za hujšanje, ki krožijo po TikToku, zakaj je metoda 90/30/50 učinkovita? V nadaljevanju preberite podrobno razčlenitev metode hujšanja, ki jo je dala Kassis sama, vključno z nasveti, kako jo preizkusiti sami.

Kaj je metoda 90/30/50?

Potem ko se je Kassis sama več let borila s težo, je vedela, da mora spremeniti svoj prehranski načrt. Spoznala sem, da čeprav sem jedla manj, se nisem osredotočala na uživanje dovolj pravih hranil, ki bi mi pomagala dejansko videti rezultate, je pojasnila. Zaužil sem premalo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob (ter preveč ogljikovih hidratov in sladkorja), kar je povzročilo pogosto lakoto, utrujenost, nizko mišično maso, pomanjkanje izgube teže, možgansko meglo in drugo. Nisem izgubljala teže in moja avtoimunska bolezen (Hashimoto) je popolnoma izbruhnila. Za razliko od mnogih taktik hujšanja, ki omejujejo kalorije, se je Kassis osredotočil na dodajanje hranil. Po dveh mesecih po njeni metodi 90/30/50 je izgubila 15 funtov in njena avtoimunska bolezen je zdaj v remisiji.

Torej, kaj točno je metoda 90/30/50? To je strukturiran prehranski načrt, ki se osredotoča na doseganje najmanj dnevni vnos 90 gramov beljakovin, 30 gramov vlaknin in 50 gramov zdravih, protivnetnih maščob (več o tem sledi), s poudarkom na kakovosti in ravnovesju makrohranil namesto strogega štetja kalorij. Po Kassisovih besedah ​​je cilj tega pristopa spodbujanje dolgoročnih koristi za zdravje in izboljšanje splošnega dobrega počutja. Z izpolnjevanjem minimalnih dnevnih potreb lahko posamezniki podpirajo ravnovesje krvnega sladkorja in uravnavanje hormonov, spodbujajo sitost, uravnavajo apetit in izboljšajo presnovno zdravje, je dejala. Ta hranila delujejo sinergistično in ustvarjajo uravnotežen in trajnosten pristop k prehrani, ki lahko vodi do izboljšanega splošnega počutja in uravnavanja telesne teže.

Na podlagi enega od Kassisovih Video posnetki TikTok, kaj jem na dan , bi lahko dan prehranjevanja po metodi 90/30/50 izgledal takole:

• Zajtrk: zavitek z grahom in feto (1 jajce, grah in feta v tortilji brez glutena)
• Malica: avokadova riževa torta (½ avokada, riževe torte, začimbe Vse razen Bagel)
• Kosilo: ocvrt piščanec in šparglji (5 unč piščančjih prsi, šparglji in kvinoja s tamarijem ali kokosovimi aminokislinami)
• Večerja: piščanec za'atar, cvetača in por (4 unče piščančjih prsi, kuhanih v oljčnem olju z začimbami za'atar, cvetača, por in mini krompir)
• Malica: bananin borovničev sladoled (zamrznjena banana, zmrznjene borovnice, ingver in mandljevo mleko)

@dietitianwithtwins

To je osnovna formula, ki jo priporočam svojim strankam (in jo uporabljam tudi sam) za hujšanje, izboljšanje kronične bolezni, hormonskega ravnovesja, nadzor krvnega sladkorja in več *v tednih* (če ne v dneh) ✅ 90 gramov beljakovin *najmanj* na dan ✅ 30 gramov vlaknin na dan ✅ 50 gramov zdravih maščob na dan Po tem vodniku sem uspešno izgubil 15 funtov v 2 mesecih in občutno izboljšal svoj delovanje ščitnice. Evo, kako lahko začnete opažati rezultate v 4 tednih. Moj 4-tedenski program poletne ponastavitve je še vedno 50-odstoten s kodo SUMMER2! Ti načrti *niso* prilagojeni, ampak ustvarjeni s ciljem izgube teže, izboljšane čiste mišične mase

♬ originalni zvok – brett.sewell