Pravilo 8/8/8 me je rešilo pred izgorelostjo in izboljšalo moje razpoloženje

Ko sem prvič slišal za pravilo 8/8/8, sem bil 30 minut v negativni miselni spirali na sprehodu z vročimi dekleti. Zadevna spirala? Klasika. Nimam prostega časa, življenje se mi izmika, nikoli ne bom imel globokih smiselnih odnosov, kot sem jih imel kot najstnik – saj poznate vibracije. Takrat sem slišal Kareno Dawn (ustanoviteljico Tone it Up). Podcast PrettyWomanFace , ki je delila preprost način, kako organizira svoj dan, in njena razlaga pravila 8/8/8 je spremenila mojo možgansko kemijo. Če ste tudi vi deloholik, ki se redno bori z ravnotežjem med poklicnim in zasebnim življenjem, sem tukaj, da vam posredujem modrost pravila 8/8/8 za izboljšanje razpoloženja, ravni stresa in občutka izgorelosti.

Zavrnitev odgovornosti: Nikakor ne trdim, da je ta poljubna oštevilčena metoda način, po katerem naj bi ljudje živeli; sedenje za mizo v zaprtih prostorih z umetno svetlobo verjetno ni najbolj zdrav način preživeti osem ur na dan. Vendar pa korporativne strukture ostajajo in dokler obstajam znotraj njih, se mi zdi to preprosto pravilo koristen okvir za organizacijo mojega dneva. Vzemite tisto, kar vam ustreza, ostalo pa pustite. Tukaj je vse, kar morate vedeti o pravilu 8/8/8: kaj je, zakaj je koristno in kako ga vključiti v svoje življenje.

Kaj je pravilo 8/8/8?

Formula 8/8/8 se osredotoča na idejo o razdelitvi dneva na tri osemurne bloke, tako da svojih 24 ur gledate v treh ločenih kategorijah namesto kot celoto: osem ur za spanje, osem ur za delo in osem ur za vas. Vaših osem ur je morda videti kot tri ure zjutraj pred službo in pet ur ponoči. Morda si raje vzamete kakšno uro sredi dneva ali začnete delovnik malo kasneje. Ne glede na vaš urnik in omejitve lahko prilagodite čas, da se prilega temu okviru.

Zakaj je koristno?

Ni skrivnost, da se mnogi od nas v vsakdanjem življenju trudimo najti ravnovesje. Če imate radi rubriko kot jaz, je ta metoda lahko koristen vodnik za uravnoteženo organizacijo življenja. To je način za strukturiranje prostega in delovnega časa, da zagotovite, da ju kar najbolje izkoristite. Večina od nas misli, da je delo večina naših dni: kadar koli preden začnemo z delom, je čas, da pripravimo svoj dan za delo, vsak čas po službi pa porabimo za sprostitev od dela pred spanjem. Teh osem ur narekuje vseh 24 ur našega dneva. Toda če delate standardnih osem ur na dan, delo ne predstavlja večine vaših budnih ur; le polovica jih je. Ta preoblikovanje nam lahko pomaga, da smo veliko bolj premišljeni glede tega, kako preživljamo ta čas.

Če pogledamo 24-urne dni v treh različnih blokih, se prav tako izognemo temu, da bi en blok narekoval druge. Ko pogledate svoj dan kot celoto, si zlahka zaželite ležanja na kavču do časa za spanje in potem pozno v posteljo, ker želite po stresnem delovniku še naprej uživati ​​Netflix. Toda če na svoj dan gledate kot na tri ločene bloke, ni nujno, da vaš stresni delovni dan vpliva na osem ur, ko ne delate, ali osem ur, ki jih porabite za spanje. Ko na [svoj dan] gledate na ta način, namesto da vas čas poganja, se bo zaskrbljenost zaradi časa zmanjšala, je dejala Dawn na PrettyWomanFace Podcast. Lahko potrdim, da je to res – ko je vaš dan strukturiran glede na to metodo, ves ta Nimam dovolj časa stres res zmanjka.

Razbijanje pravila 8/8/8

Prvih osem ur: spanje

Spanje je morda le najbolj podcenjen wellness trik. Ni tako seksi kot vaši dodatki, ne fotografira tako dobro za vašo tablo za vid, vendar je resnično prvi korak za zdravo življenje. Če ne spite, so vse druge stvari, ki jih poskušate optimizirati, podobne nalivanju vode v počen kozarec. Toda koliko spanja v resnici potrebujemo? Povprečno osem ur spanja dokazano izboljšuje kognitivne funkcije, raven energije, čustveno regulacijo in še več. Starost, genetika, življenjski slog in dejavnost lahko pomenijo, da je ta številka za vsakogar nekoliko drugačna (če ste bolj deklica za 10 ur, več moči za vas!), vendar je osem dobro pravilo.

Srednjih osem ur: delo

Ta je lahko nekoliko nevaren za podjetne tipe ali navdušence s 14-urnim delovnikom. Po drugi strani se lahko osem ur zdi zastrašujoče za tiste, ki si želijo življenja polnega zabave in prostega časa. Če (tako kot jaz) običajno preklapljate med tema dvema načinoma, je osem ur dela odličen kraj za začetek postavljanja meja med poklicnim in zasebnim življenjem ter optimizacijo produktivnosti.

Če imate več moči in menite, da je osem ur premalo za vaše cilje, je morda vredno podrobneje pogledati, kako preživljate ta čas. Ali obstajajo naloge, ki bi jih lahko racionalizirali? Ali obstajajo sestanki, ki bi lahko bili e-poštna sporočila? Dokazi kažejo da s krajšanjem delovnega časa postajamo bolj produktivni. Morda vam lahko postavitev meja, kdaj se prijavite in izključite, pomaga povečati čas, ki ga preživite na delovnem mestu.

Za tiste, ki delajo zunaj strukture 9-5, je to lahko koristen vodnik tudi za vzpostavitev ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem. Če ugotovite, da ste najbolj ustvarjalni zjutraj, si morda namenite tri ure za delo, si sredi dneva vzemite nekaj prostega časa in teh pet ur kasneje končate. Če imate peturno izmeno, morda vzamete tri ure časa, da bi opravili stranski vrvež ali se udeležili tečaja za izboljšanje svojih sposobnosti. Ni nujno, da teh osem ur preživite na uradnem delovnem mestu, ampak je namenjen čas, namenjen vašemu poklicnemu življenju.

Zadnjih osem ur: Čas zase

Razmišljanje o svojem času zunaj službe na ta način je bil zame seizmičen premik. Spoznal sem, da na svoj čas zunaj dela gledam v kontekstu dela. Moja jutranja rutina je bil čas, da se pripravim na to; moja večerna rutina je bila namenjena okrevanju za naslednji dan. Z uporabo pravila 8/8/8 sem spoznal, da je tokrat, ko sem se kvalificiral kot periferen, pravzaprav tretjina mojega življenja. Razmišljanje o teh osmih urah kot o posvečenih osebnemu veselju mi ​​je pomagalo, da sem ta čas porabil bolj namerno. Kaj hočem narediti? Kaj bo napolnilo mojo skodelico? Katere stvari želim označiti s seznama?

Spodbudili so me, da sem se zavezal k nočnim aktivnostim med tednom: nekaj, kar me je prisililo, da se umaknem, odjavim in pobegnem od zaslona. Ponovna pridobitev tega časa (in tega, da me ni bilo strah delati načrtov), ​​mi je pomagalo, da sem začel delati z več energije. V bistvu sem gniloba na kavču in težko se je bilo izsiliti iz te rutine. Izkazalo se je, da ko naredite načrte, boste morda kasneje dejansko odšli bolj polni energije. Če ugotovite, da se bližate izgorelosti, ne pozabite, da ni vaša naloga, da porabite dragocenih osem prostih ur zgolj za priprave, da ponovno prevzamete naslednjih osem ur dela. Kako pogosto dopustimo, da naš delovni stres izkrvavi v naše načrte po službi? Če vaše življenje zunaj službe pomeni, da potrebujete več kofeina, ko naslednji dan začnete delati, je tudi to v redu.

Teh osem ur je tako bistvenih. Bodite namerni z njimi. Počnite stvari, ki vas razsvetlijo, počnite stvari, ki vas pomladijo, in menite, da so prav tako pomembne kot katera koli delovna obveznost, ki jo imate. Vemo, da so hobiji ključnega pomena za naše dobro počutje, in vemo, da je skupnost ključnega pomena za naše zdravje. Ta časovni blok bi morali posvetiti raziskovanju teh stvari in ustvarjanju svojega najboljšega, najbolj uravnoteženega življenja.

Končne misli

To ni metoda, ki bi ustrezala vsem. Številni dejavniki, vključno z vašim poklicem, vašo vožnjo v službo in vašimi posebnimi potrebami po spanju, lahko nekoliko spremenijo te ure. Tudi če podrobnosti pravila 8/8/8 niso za vas, vam lahko še vedno koristi, če tem trem področjem svojega življenja posvetite enako energijo in namere. To je nekako tako, kot trdo delati, trdo igrati, le da dobite tudi dobrih osem ur spanja. To je ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, ki si ga vsi zaslužimo.