Kako do poletja postati to dekle

Če ste v zadnjem letu brskali po TikToku ali Instagramu,verjetno ste že videli trend To dekle: 30-sekundni poudarki tega dekleta, ki se zbuja ob 5.30 zjutraj, si naredi sam zeleni sok in si pripne uteži za gležnje, da se sprehodi po vročem dekletu. To je različica dekleta za wellness vplivneže;dekle, ki obkljuka vse na svojem seznamu opravkov za dobro počutje, daje prednost svojemu zdravju pred popivanje z Netflixom ali poznim nočnim sladkosnedom in vedno se zdi, da ima popolno čisto dekliško manikuro in zalizano figo.

Čeprav bi TikTok predlagal svojo definicijo tega dekleta, bi radi predlagali drugačno. Tisto dekleni oseba, seznam trendov dobrega počutja ali estetika – je občutek. To je energijase dotaknete, da postavite sebe na prvo mesto in se neusmiljeno osredotočate na zdravljenje in samoizboljšanje. Vodi predvsem s samozavestjo. To dekle ne bi smelo biti omejeno na ustvarjalca vsebine, ki objavlja o lososu in riževih skledah, ali na wellness vplivneža, katerega nasveti naj bi vas navdihnili, a v resnici spravili pod stres. To dekle uteleša življenje najboljšega življenja in dajanje prednosti sebi najboljšemu – na kakršenkoli način se vam to zdi. Ker je poletje tista dekliška sezona (vroče dekliško poletje WYA), ponuja popolno osvežitev, da izkoristite dekliško energijoda si daš prednost in se zaljubiš v svoje življenje.Če želite do poletja doseči svoj najvišji jaz, je tukaj 11 preprostih načinov, kako lahko postanete to dekle tudi vi.

Tisto dekleni oseba, seznam trendov dobrega počutja ali estetika – je občutek.

1. Vsak dan si vzemite čas zase

Družbeni mediji vas morda prepričujejo, da se to dekle rada zbuja zgodaj zjutraj, toda če vam bujenje ob 6. uri ni všeč, ne stori tega . Pritisnite dremež in namesto tega izberite drug čas v dnevu, da se osredotočite nase.Izkoristite najboljšo energijo tako, da si vsak dan vzamete poljubno količino časa zase,kadarkoli in kakorkoli se vam vklopi. Preživite uro in delajte nekaj, zaradi česar se počutite čudovito. Za nekatere bi to lahko pomenilo poglobljeno jutranjo ali večerno rutino, medtem ko bi drugi morda odmor za kosilo izkoristili za meditacijo dr. Joeja Dispenze,sprehod ob poslušanju vaš najljubši podcast , ali po opravkih, da napredujete na seznamu opravil.V tistih napornih dnevih, ko se vam ena ura zdi nemogoča, rezervirajte svoje dneve s seboj: začnite jutro z nekaj globokimi vdihi ali raztezanjem in končajte dan s svojo najljubšo oddajo ali hitro rutino nege kože.

2. Pogosto prilagajajte svojo miselnost

Najbolj transformativna rutina, ki jo lahko izvajate in vam ne vzame prav nič časa: spremenite svojo miselnost v navado. Vaša miselnost je najmočnejše orodje, ki ga imate na voljo, da zaživite najboljše življenje in postanete to dekle. Vaše misli ustvarjajo vaša dejanja in vaša dejanja ustvarjajo vašo resničnost, kar pomeni, da lahko natančno prilagajanje vašega sistema prepričanj in notranjega dialoga dejansko povzroči največje spremembe v vašem življenju. Opazite vsakič, ko pomislite na omejujočo ali negativno misel ( Sovražim to delo, preveč sem utrujen za to vadbo , Moram shujšati ) in nato izberite drugo, ki vam bolj služi ( V tej trenutni vlogi se učim toliko, da ga lahko uporabim za prihodnje položaje. Ali moje telo prosi za sproščujoče raztezanje ali bi se dejansko počutilo dobro po energičnem gibu?. Rad imam svoje telo zaradi tega, kar naredi zame in vse, česar je sposoben ).

Prav tako dosledno vadite hvaležnost ves dan, da se boste navadili živeti v stanju zaljubljenosti v svoje življenje: zaljubite se v svojo skodelico kave, se stisnite k svojemu psu ali se sprostite na kavču po dolgem dnevu.Pisanje dnevnika je odličen način za pomoč pri odkrivanju podzavestnih misli in občutkov ter za pomoč pri prepoznavanju tega, kako se počutite v tem trenutku. Če se zdi pisanje vsak dan ogromno ali če vam primanjkuje časa, poskusite hitro meditacija namesto tega. To vam bo tudi pomagalo vzpostaviti povezavo med umom in telesom in je odličen način za toponastavite tekom dneva.

3. Vsak dan hodite

Ali jethe 12-3-30 , nordijska hoja ali udoben kardio trening, ni pomanjkanja spodbude, da svoje HIIT vadbe zamenjate za mehkejše. CDC poroča, da je 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti na teden povezanih s številnimi koristmi za zdravje, dokazano pa je, da redna vadba izboljšuje razpoloženje, povečuje energijo, vam pomaga spati in podaljša življenjsko dobo (vse prednosti, ki so ključne za življenje dekleta).Čez dan si jemljete odmore za hojo, da greste ven ali se odpravite na sestanek vašo namizno tekalno stezo lahko tudi izboljša energijo, ustvarjalnost in navdih (vsi ključni dejavniki tudi za izkoriščanje sebe!). Na splošno si prizadevajte živeti manj sedeče (namesto več telovadbe) in hodite na redne sprehode.

4. Hidrat, hidrat, hidrat

Ohranjanje optimalne hidratacije je ključnega pomena za vsak sijaj ali zdravo rutino. Morda boste opazili, da dekleta na družbenih omrežjih zjutraj srkajo seksi vodo (tudi modno vodo z veliko dodatki in rezinami limone) ali zeleni sok, kar sta odlični možnosti, če ste pripravljeni nadgraditi svojo rutino. Toda pomembno je, da pijete vodo in ostanete hidrirani na način, ki se vam zdi najboljši. Optimalna hidracija nam pomaga ohranjati visoko raven energije, kožo sijočo in telo počuti najboljše. Čeprav se potrebna količina razlikuje od osebe do osebe, lahko poskusite z nekaj priporočili: osem kozarcev po 8 unč, 1 galono, 2 litra ali polovico vaše telesne teže v unčah vode vsak dan. Če se trudite doseči cilje glede vnosa vode, poskusite te dodatke za popestritev stvari.

Theto dekle ne vlaga le vase, ampak ve, da si to zaslužiš.

5. Nosite tisto, v čemer se dobro počutite

Če obstaja ena stvar, iz katere smo se naučili Pravno blondinka , z dobro obleko lahko dosežeš karkoli. Elle Woods in tisto dekle (morda eno isto) vesta, da imajo prava oblačila moč, da ti pomagajo, da se počutiš najbolje in narediš sranje. Tisto, zaradi česar se počutite najbolje, bo za vsakogar videti drugače. Ne glede na to, ali gre za cargo hlače in majico z grafiko ali močni kombinezon,poiščite formulo za obleko ali kapsulno garderobo, ki se vam zdi všeč ti . Ne gre za to, da te dekle naredi dobro oblačilo, ampak da izkoristiš dekliško energijo, ki jo že imaš v sebi. Za citiranje Sarah Landry na podcastu PrettyWomanFace , Nisi slabec, ker nosiš blazer, oblečeš blazer in se počutiš kot bedak.

6. Uživajte vsebino, ki vas navdihuje

Živimo v svetu, kjer nenehno uživamo vsebino: nadoknadimo članke v dopoldanskem času, brskamo po družbenih virih med odmori v službi, poslušamo glasbo v avtu, uživamo v oddaji Netflix med jedjo in beremo poglavje najnovejših BookTok rec pred spanjem. In medtem ko so nekatere vsebine, ki jih uživamo, lahko resnično zabavne, so lahko druge izčrpavajoče (beri: viri vplivnežev, zaradi katerih se počutite, kot da niste dovolj dobri, ali brezglava televizija, ki vam jemlje energijo).

Poskrbite, da bo vsebina, ki jo uporabljate, delovala za vas, namesto proti vam. Postanite tako obsedeni z rastjo in učenjem, da namesto tega nenehno uživate vsebino, ki vam pomaga, da se počutite kot najboljši. Oglejte si knjigo o samoizboljšanju ali pripravite navdihujoč podcast, medtem ko kuhate večerjo ali opravljate opravke (imajte za močan kup navad, ki se ga lahko naučite, medtem ko preverjate predmete s svojega seznama opravil). To velja tudi za vaše družabne medije: pripravite svoje vire tako, da bo vsak račun, ki mu sledite, navdihujoč, poučen ali da se resnično počutite dobro.

7. Naredite vlaganje vase v rutino

Ne glede na to, ali gre za čas, denar, energijo ali (idealno) kombinacijo vseh treh, naj vam postane navada vlagati vase. Odločite se glede na to, kaj bi bila za vas boljša naložba. Na primer, ali je boljša naložba vase zapraviti denar za nočni izlet s prijatelji (naložba v veselje!) ali nočitev (da lahko denar zapravite za nekaj drugega, kar se vam zdi bolj naložba)? Ali je boljša naložba vase telovaditi ali si vzeti dan počitka in narediti nekaj sproščujočega?Poraba časa za razvajanje in nego – karkoli že to pomeni za vas – lahko pomaga izboljšati telesno podobo, okrepi odziv vašega telesa na stres in vam pomaga, da se na splošno počutite bolj pozitivno. Toda

8. Ne preverjajte telefona 30 minut po tem, ko se zbudite

To dekle razume, da je mamljivo brskati takoj, ko se zbudiš, vendar ona ve bolje. Preverjanje telefona takoj po prebujanju pripravi vaše možgane na odvračanje pozornosti in videti ali prebrati nekaj, zaradi česar se zjutraj najprej počutite slabo ali negativno, lahko sproži vaš odziv na stres. Ko je prva stvar, ki jo naredite po tem, ko se zbudite, odgovarjanje na e-pošto ali brskanje po TikToku, začnete dan osredotočen na vse druge razen nase. Namesto tega začnite jutro z navdihujočim podcastom, potenjem, ponavljanjem afirmacij ali kuhanjem kave in uživanjem na soncu. Način, kako začnete dan, določa ton za preostanek.

9. Jejte več beljakovin

Če ste zamudili, so beljakovine nujne za izgradnjo mišic, zdravljenje hormonov in ohranjanje zdrave presnove, prav tako pa lahko močno vplivajo na zdravje vašega črevesja. Bistvo: beljakovine so bistvenega pomena za optimizacijo zdravja telesa. Namesto da bi se osredotočili na to, kaj ne jesti, se to dekle osredotoči na kaj do jejte, uživajte visokokakovostno obliko makrohranila za zajtrk, kosilo in večerjo (ne pozabite tudi na prigrizke!) z mešanico drugih polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in zdrave maščobe. Če ste se naveličali istega zajtrka z umešanimi jajci ali kosila s piščancem na žaru, svoji rutini dodajte druge vire, kot so beljakovinski prah, stročnice in semena (konoplja, chia, lan). Za več idej si oglejte recepte za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in prigrizke, ki jih je odobril dietetik, ter ta preprost proteinski trik in nasvete za pridobivanje beljakovin brez uživanja mesa.

10. Dvigovanje uteži vključite v svojo vadbeno rutino

Pozabite na dolgotrajni mit, da boste zaradi dvigovanja uteži postali obsežni in da morate postati telovadna podgana, da bi sodelovali (tudi, ali lahko ponovno razmislimo, zakaj je že na začetku tako slabo biti glomazen!? Naj telo zavzame toliko prostora, kot ga potrebuje, da je zdravo in živi srečno življenje). Poleg fizičnih prednosti vadbe za moč (gradnja mišic in izboljšanje zdravja srca in ožilja, sklepov in kosti) šteje za svoje razpoloženje, duševno zdravje in krepitev samozavesti. ugodnosti prav tako, zaradi česar je to fenomenalna vadba, da se počutite kar najbolje. Preberite naš vodnik za dvigovanje uteži, če niste prepričani, kje začeti. Izberite uteži, ki se zdijo zahtevne, vendar ne bodo žrtvovale vaše forme. Odvisno od vaših fitnes ciljev, lažjih uteži je lahko bolj koristno za krepitev mišične vzdržljivosti, medtem ko vam lahko večje uteži pomagajo izboljšati mišično moč.