Internet pravi, da ta rutina hoje spremeni sestavo telesa v 30 minutah na dan

Najprej sem našel vadbo 12-3-30 tako, kot večina od nas danes najde karkoli: brskanje po TikToku ob 22. uri. Dekle v videoposnetku je imelo svojo Stanleyjevo skodelico, ujemajoč se komplet, zalizane lase – običajno ne upoštevam trendov dobrega počutja (in priporočam, da jih ne upoštevajo drugim), še posebej, če prihajajo od necertificiranih neznancev na internetu. Toda vadba, ki je zahtevala le tekalno stezo, 30 minut in obljubljala noro korist? To je neke vrste genij.

Vadba je bila izvedljiva in dosegljiva (30-minutna hoja), vendar je izkoristila tako moč kot kardiovaskularne prednosti, kar pomeni, da je bila neverjetna možnost za dekleta z omejenim časom ali motivacijo ali ki so šele začenjale svojo fitnes pot – vendar je bila še vedno dovolj zahtevna, da je bila dobra vadba tudi za najnaprednejše kraljice fitnesa. Potem ko sem to sam preizkusil, opravil svoje raziskave, povprašal strokovnjake in to vključil v svojo rutino, lahko z gotovostjo rečem: če bi vroča dekleta hodila imela starejšo sestro, bi bila to vadba 12-3-30. 12-3-30 je z dobrim razlogom postal viralen – poglejmo, zakaj je ta vadba na tekalni stezi postala nov obraz fitnesa.

Posvetovanje s strokovnjaki

Pri PrettyWomanFace verjamemo, da morajo nasveti o dobrem počutju temeljiti na natančnih, znanstveno podprtih informacijah, da lahko naši bralci sprejemajo informirane odločitve o svojem zdravju in dobrem počutju. Zato dajemo prednost posvetovanju z zaupanja vrednimi in verodostojnimi strokovnjaki, tako da je vsaka vsebina zanesljiva in močna.

Kaj je vadba 12-3-30?

Čeprav se kombinacija številk morda zdi zastrašujoča, je ime vse, kar morate vedeti za izvedbo vadbe: nastavite tekalno stezo na naklon 12 in hitrost 3 milje na uro, nato pa hodite 30 minut. Ja, to je to. Torej, zakaj ta kombinacija in od kod prihaja? Vplivnica družbenih medijev Lauren Giraldo je to rutino najprej delila na YouTube leta 2019 , vendar je postal viralen, ko ga je objavila na TikTok leto kasneje. Nisem tekač in tek na tekalni stezi zame ni deloval, Giraldo povedal The DANES pokazati . Začel sem se igrati z nastavitvami in takrat je imela tekalna steza v moji telovadnici največji naklon 12. 3 milje na uro se mi je zdelo prav, kot bi hodil, in moja babica mi je vedno govorila, da je dovolj 30 minut vadbe na dan. Tako se je kombinacija začela.

@laurengiraldo

Ta trend 🤝 12,3,30

♬ originalni zvok – Lauren Giraldo