6 tednov sem preizkušal Hula Hoop z utežmi – tukaj so moje misli

Od vseh stvari, zaradi katerih sem TikTok kupil, je bil eden mojih najbolj nepredvidljivih nakupov obtežen hulahop. Takoj, ko sem slišala generacijo Z-er trditi, da je to njena glavna oblika vadbe in ji je pomagala, da postane bolj napeta, sem bila vsa ušesa. Ali bi lahko zabava iz otroštva Včasih sem samo za zabavo delal solidno vadbo? Kot pisec o zdravju in telesni pripravljenosti s strastjo do testiranja izdelkov sem si še posebej želel odkriti in raziskati morebitne koristi uteženega hula hoopa.

Poleg dejstva, da je bilo videti zelo zabavno, sta bila dva razloga, zakaj sem želel poskusiti obtežen hulahop. Ko sem se prvič seznanil s tem, sem okreval po manjši poškodbi kolka, ki sem jo dobil zaradi sprinta na tekalni stezi in dvigovanja uteži. Drugič, v samo nekaj dneh sem imel načrtovano operacijo nosnega septuma, ki me bo vsaj za mesec dni odvrnila od rutine vadbe. Obteženi hulahop se je zdel kot popoln način za pospešitev srčnega utripa med okrevanjem z majhnim učinkom. Zato sem takoj šel na Amazon in kliknil Dodaj v košarico.

Uvod v Hula Hooping z utežmi

Svojo novo navdušenje nad TikTokom sem prenesel na internet, da bi ugotovil, A) ali je uteženo igranje hula hoopa zakonito in B) kaj dejansko koristi hula hoopinga so bile. In bil sem prijetno presenečen, ko sem ugotovil, da je na to temo veliko informacij.

Za mnoge od nas je bilo hula hooping, ob katerem smo odraščali, že kar majhen izziv, vendar tehtano Hula hooping lahko dvigne stvari na višjo raven v smislu krepitve aerobnega zdravja. Za razliko od tradicionalnega hulahop obroča lahko obteženi hulahop tehta od 1 do 5 funtov (več o tem, kako izbrati pravi hulahop zase) in zagotavlja dodatno odpornost za učinkovito vadbo. Ali pa je lahko zabaven način, da dodate vse-v-enem kardio in element vadbe za moč, da spremenite vašo obstoječo fitnes rutino.

TL;DR: Hula hooping z utežmi je aerobna vadba z majhnim učinkom, ki vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, krepitvi osrednjih mišic in izboljšanju vaše srčno-žilne sposobnosti. Ne glede na to, ali ste navdušenec nad fitnesom, ki vam je trenutni režim dolgčas, ali začetnik, ki išče dejavnost, ki bo prinesla resne fizične in duševne koristi, je hula hooping z utežmi primeren za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti.

Kaj je Weighted Hula Hooping?

Torej, kaj točno je hula hooping? To je sodoben preobrat klasičnega hulahoopinga, s katerim smo se ukvarjali kot otroci. Ključna razlika je dodajanje teže, ki je vgrajena v sam obroč ali pa je v obliki obtežene žoge, pritrjene na obroč. Ta dodatni odpor spremeni nostalgične igre, ki smo jih nekoč igrali, v zahtevno in učinkovito vadbo, ki povečuje motivacijo. Ko vrtite obroč okoli telesa, dodaten upor ne vključuje le mišic jedra, ampak tudi raziskovanje kaže, da deluje tudi na preostali del telesa, zaradi česar je dobro zaokrožena vadba za celotno telo.

Prednosti uporabe uteženega hula obroča

Uporaba obteženega hulahop obroča ima številne prednosti, zaradi katerih je vreden dodatka k vašemu fitnesu. Tukaj je nekaj najboljših ugodnosti:

Izboljša srčno-žilni sistem: Neprekinjeno gibanje hulahoopinga pospeši vaš srčni utrip, zaradi česar je učinkovito aerobna vadba ključnega pomena za zdravje srca in pljuč, uravnavanje telesne teže in izboljšanje pretoka kisika skozi telo. Bonus točke, ki Hula hooping med 30-minutno vadbo v povprečju porabi 210 kalorij . Ne glede na to, ali je izguba teže vaš cilj ali ne, je hula hooping dokazano učinkovita metoda za kurjenje kalorij. Krepi mišice jedra: Vsakič, ko zasukate obroč, dodatna teža vključi vaše trebušne in hrbtne mišice, kar pomaga zgraditi močnejše jedro. notri randomizirana kontrolirana študija iz leta 2019 ki je primerjalo skupino posameznikov, ki so prehodili približno 10.000 korakov na dan, s skupino, ki je naredila približno 12 minut uteženega vrtanja hula hoopa na dan, je imela skupina hula hoopinga boljše rezultate pri večji moči jedra. Izboljša ravnotežje in koordinacijo: Ker ohranjanje uteženega vrtenja obroča Hula Hoop zahteva stalno ravnotežje in koordinacijo oči in rok, aktivno izboljšujete svoje ravnotežje in izzivate svoje motorične sposobnosti, ki so potrebna za vsa funkcionalna gibanja in preprečevanje poškodb. Zabavno, motivacijsko in z majhnim učinkom: Hooping je igriv način vadbe, pri katerem se pogosto morda niti ne zavedaš, da telovadiš, kaj šele sproščanje endorfinov in zmanjševanje stresa. Da ne omenjam, vaših sklepov ne obremenjuje preveč. Še več, študija v Psihologija ugotovili, da so ženske, ki so 30 minut gibale hula hoope in 30 minut hodile, poročale o močnejših namerah za vadbo v prihodnosti.

Kako začeti s Hula Hoopingom

Ste pripravljeni preizkusiti hula hooping? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti:

Izbira pravega hula obroča

Za uspešno vadbo je ključnega pomena izbira hulahop obroča, ki vam najbolj ustreza. Upoštevati je treba nekaj dejavnikov:

Teža obroča: Uteženi hulahop obroči segajo od 1 do 5 funtov. Izberite težo, ki je udobna, a hkrati zahtevna. Velikost obroča: Obroči so različnih velikosti. Večji obroč je lažje nadzorovati, zato je najboljši za začetnike. Udoben oprijem: Poiščite obroč z oprijemom, ki se dobro počuti v vaših rokah in preprečuje zdrs. Material: Hulahop obroči so lahko izdelani iz plastike, kovine ali pene. Izberite material, ki je trpežen in udoben za vas. Prilagodljivost: Nekateri obroči vam omogočajo prilagajanje velikosti in teže ter nudijo večjo prilagodljivost, ko napredujete.

Prihod in montaža

Ko je prišel, sem ga moral sestaviti, kar je bil pravi spektakel. Sestavljanje je trajalo verjetno pet minut in poleg skoraj tragične nesreče, ki se je zgodila, ko ene od upogljivih palic nisem popolnoma zaskočil v njen sosednji kos (zaletela mi je nazaj v obraz, preden sem sploh lahko pomežiknil), bi menil, da je sestavljanje dokaj preprosto. Po tednih čakanja sem končno imela v roki svoj obteženi hula hoop in komaj sem bila pripravljena, da se ga zavrtim (dobesedno).

PREBERI: Ta virusna deska za pilates v vrednosti 95 $ mi je omogočila najboljšo vadbo za trebušne mišice v mojem življenju

Čeprav bi se imel za čudežnega hula hooperja (v tretjem razredu sem zmagal na tekmovanju na žaru na dvorišču, nič hudega), sem se vsekakor moral preusmeriti, kako ga uporabljati, še posebej z dodanimi dvema kilogramoma, ki sta me verjetno vrgla za malo zanke (igralna igra). Po šestih tednih, ko sem se znova in znova obračal na svoj obteženi hulahop, so tukaj moje nefiltrirane misli.

Prednosti uteženih Hula Hoop obročev

Prvič, ta stvar bo precej hitro pospešila vaš srčni utrip. Moja tipična rutina hulahoopinga z utežmi je sestavljena iz sukanja šest minut v smeri urinega kazalca in šest minut v nasprotni smeri urinega kazalca. V treh minutah moje srce običajno bije s hitrostjo hoje ali teka (pri meni okoli 130 utripov na minuto) in sem potenje .

In kot sem pričakoval, je bilo hula hooping z utežmi idealna vadba z majhnim učinkom, da se lahko lotite kardio vadbe, ne da bi zapustili hišo. In ker sem to lahko počel iz udobja svoje dnevne sobe v skoraj kakršni koli obleki, ki sem jo želel, je bilo res preprosto zgrabiti in začeti telovaditi brez posebnega truda ali načrtovanja.

Slabosti uteženih hula obročev

Kot pri vseh stvareh, obstaja nekaj slabosti, zaradi katerih nisem popolnoma opustil svojih preteklih metod vadbe. Če to počnete dovolj dolgo, je lahko dolgočasen AF. Seveda je prvih nekaj minut zabavno, a če boste to počeli dovolj dolgo, da boste videli kakršne koli rezultate, boste morali temu posvetiti več kot 12 minut. In zame je to ravno toliko, kolikor so moji možgani lahko prenesli, preden sem bil pripravljen preskočiti na naslednjo dejavnost. Izbiram najljubši seznam predvajanja, gledam televizijo ali poslušam podcast vsekakor pomagal preživeti čas.

Druga velika slabost hula hoopinga je, da medtem ko pospešujete srčni utrip in aktivirate svoje jedro, zamujate priložnosti za vadbo drugih funkcionalnih gibov. Dobro je kot dopolnilna aktivnost za kardio vadbo, vendar večinoma vaša stopala ostanejo na enem mestu. jaz narediti uporabljajte hula hooping kot dodaten način za kardio vadbo, vendar ga ne uporabljam namesto drugih gibov celega telesa, kot so raztezanje, joga ali HIIT vadbe.

Ali uteženi hula obroči delujejo?

Na splošno mi je všeč moj obteženi hulahop na način, kako ga uporabljam. 12 minut na dan mi daje izgovor za malo plesne zabave, pomaga mi, da izkoristim nekaj aerobna aktivnost za boljše zdravje srca, imuniteto in zmanjšanje stresa , in je zame preprost način, da vključim dejavnost v sicer stagniran dan. Ko sem okreval, je bila to popolna rešitev z majhnim učinkom, da sem se manj počutil kot kavč in me motiviral, da sem bolj aktiven. Zdaj, ko sem okreval, ga uporabljam kot orodje, ki mi pomaga pri gibanju v dneh, ko se počutim še posebej nemotivirano, da naredim čas za televizijo bolj produktiven ali da se ogrejem pred drugimi oblikami vadbe, kot so joga, dviganje ali tek.

Ali lahko živim brez svojega uteženega hula obroča? seveda. Ampak ali hočem? Ne posebno. Pod vplivom TikToka sem kupil veliko manj uporabnih predmetov, zato je ta soliden dodatek k moji vadbeni rutini v moji knjigi ocena 10/10.