Ljudje vidijo rezultate te virusne 10-minutne vadbe v dveh tednih

Vedno sem sovražil (z veliko začetnico H) kardio. Morda so krivi odvečni krogi okoli steze pri športni vzgoji v srednji šoli ali pa so bile kratke telovadne hlače – daleč stran od srčkane vadbe – ki smo jih nosili med tekom omenjenih krogov. Če bi me prosili, naj prostovoljno zavežem svoje superge, da bi udarjal po pločniku, je to težko. Toda če bi moral izbrati svoj kardiostrup, bi to moral biti brezvezni StairMaster. Je enako učinkovit in preprost (ni zapletene nastavitve in lahko pričakujete resen znoj in opekline mišic, ne da bi potrebovali kakršno koli drugo opremo), visoko intenziven in z majhnim udarcem; ni čudno, da stopniščni steper doživlja renesanso.

Najprej je bila vadba 25-7-2 StairMaster, ki je povzročila norost na FitToku – zdaj pa mi dovolite, da predstavim 10-8-4. Še ena rutina, ki je postala virusna, je 10-8-4 Vadba StairMaster traja celo manj časa kot njegov predhodnik (10 Beyoncéjevih pesmi, daj ali vzemi). In ustvarjalci TikTok so zasluge za to zategujejo zadnjico in toniranje njihovih jeder v samo dveh tednih. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vadbi 10-8-4 StairMaster, vključno s tem, kaj morate upoštevati, preden stopite vanjo in ali dejansko deluje.

Kaj je vadba 10-8-4 StairMaster?

Oprema, potrebna za preizkus vadbe 10-8-4: naprava za plezanje po stopnicah (lahko pa delate kroge po stopnicah na stopnišču v lokalnem javnem parku). Razčlenitev po korakih je prav tako preprosta:

• Nastavite StairMaster na stopnjo tempa 8
• Vzpenjanje 10 minut
• Ponovite štiri dni na teden

Če še niste stopili na StairMaster ali kardio ni vaša stvar, določite svojo izhodiščno linijo in začnite tam. Morda boste potrebovali nekaj poskusov in napak, vendar ne glede na to, kje začnete, imejte v mislih te osnove: ne naslanjajte se na napravo ali iztegnite zadnjice (beri: pazite na svojo držo), ne oprijemajte se držal (tam so kot varnostna mreža, ne zato, da nosijo vašo težo), vključite svoje jedro in se osredotočite na pospeševanje s svojo težo v peti, da aktivirate štirikolesnike in zadnjico (če na stopnico položite le prste na nogah). in pustite peto viseti, ne boste pravilno obremenili mišic spodnjega dela telesa).

@anari.tyana

Naj vas stopniščnik ne prestraši!

♬ Izvirni zvok – PANE