Zakaj bi morali nocoj svoji spalni rutini dodati seks

Vsak večer ob istem času greste skozi svojo nočno rutino, ki jo sestavlja vaša rutina nege kože v sedmih korakih, izklop telefona dve uri pred spanjem, namestitev v magnezijevo kopel in nato vadba vaše meditacije za spanje. Toda v vaši rutini morda manjka ena stvar, ki lahko spodbuja splošno zdravje in dobro počutje: seks. Da, seks (tako partnerski kot samostojni) je lahko vaše skrivno orožje za pridobivanje globljih in kakovostnejših ur Zzz-ja. Dokazano je, da seks pred spanjem spodbujajo sprostitev, izboljšajo spanec in razpoloženje ter celo okrepijo vaš imunski sistem . Preberite, če želite izvedeti, kako seks dejansko vpliva na vaš spanec, in nasvete, kako izkoristiti prednosti.

Kako seks vpliva na spanje

S spodbujanjem zaspanosti in izboljšanjem kakovosti spanja

Imate težave s spanjem? Namesto jemanja prehranskih dopolnil, da bi poskušali priti v stanje globokega spanca, boste morda želeli poskusiti seks. Seks sprošča hormone, ki lahko pozitivno vplivajo na kakovost spanja in sposobnost hitrejšega zaspanja pri nekaterih posameznikih, je pojasnila Jaclyn Seebach, fizioterapevtka in ustanoviteljica Physio Nook . Pojasnila je, da je krčenje mišic, ki se zgodi med seksom, dokazano povzroči refleksno sprostitev v mišičnem tkivu pozneje. Po drugi strani pa lahko ta sprostitev prispeva k bolj mirni noči. Glede na Fundacija za spanje , lahko hormonske spremembe, ki se zgodijo med in po seksu, povzročijo zaspanost in olajšajo spanje. Študije, ki jih navaja The Sleep Foundation, so pokazale, da je orgazem pomagal 50 odstotkom udeležencev hitreje zaspati in izboljšati kakovost spanja.

Z znižanjem kortizola

Seks deluje tudi na druge načine za spodbujanje spanja, tako da odstrani enega najpogostejših vzrokov za pomanjkanje spanja: zmanjšanje stresa. Znano je, da je stres pogost vzrok za nezmožnost zaspati ali slabo kakovost spanja. Dokazano je, da seks zmanjšuje stres s sproščanjem endorfinov, ki delujejo kot naravni izboljševalci razpoloženja in lahko pomagajo ustvariti občutke sreče in dobrega počutja. Aerobna aktivnost [aka seks] ima številne znane prednosti, vključno z zmanjšanim stresom – manj stresa lahko pomeni manjšo 'zaščitno zaščito' v mišičnem tkivu, kot je vidno v stresnem stanju 'boj ali beg', je dejal Seebach. To lahko spodbuja boljšo sprostitev in celo poveča spolno zadovoljstvo v prihodnosti. Tudi če se ukvarjate s solo seksom brez aerobike, lahko izkoristite prednosti zahvaljujoč sproščanje hormonov sreče . A Študija iz leta 2005 ugotovili, da je oksitocin (sicer znan kot hormon ljubezni) pomemben za uravnavanje stresa in zmanjševanje tesnobe z zniževanjem krvnega tlaka in znižanje kortizola .

Nasveti za vključitev seksa v vašo nočno rutino:

Postavite sceno

Med tem, kaj oblečete, kaj poslušate in kaj počnete med svojo nočno rutino, lahko nastavite uro pred spanjem, da boste optimalno razpoloženi za užitek. Namesto običajne rutine (tj. umivanje zob, umivanje obraza, branje knjige in ugašanje luči) bodite namerni. Namesto navadne pižame izberite seksi oblačila za spanje, ki vam pomagajo pri boljšem razpoloženju, dodajte seksi seznam predvajanja ( Alexa, predvajaj moj seznam predvajanja In the Mood ), in preberite erotiko ali romantičen roman.

Eksperimentirajte s temperaturo

Užitek je doživljanje vseh čutov in en preprost način za to vsako noč je temperatura. Poskusite dodati nov občutek tako, da predhodno eksperimentirate z odejo z nadzorovano temperaturo ali hladno prho ali zmanjšate toploto, preden se odpravite v posteljo. Te preproste spremembe lahko pomagajo ogreti stvari (ali ohladiti) za daljšo sejo.

Sanjski dnevnik

Dnevnik stan? Naredite svojo prakso še korak dlje z dokumentiranjem svojih sanj želim imeti – in ja, mislimo tiste vrste sanj. Poskusite lahko posneti ali vizualizirati domišljijo ali pa ob postelji voditi dnevnik, da zabeležite vse dejanske seksi sanje, ki si jih želite zapomniti za pozneje. Če ste živčni, ko partnerju med seksom poveste, kaj si želite, je lahko skupno vodenje sanjskih dnevnikov bolj igriva (in manj stresna) alternativa.

Poskusite s posebnimi raztezki

Ali ste vedeli, da vam lahko določeni jogijski položaji ali raztezanja pomagajo do boljšega seksa, zahvaljujoč stimulaciji medeničnega dna? Gibi, kot sta Happy Baby ali Frog Plank, delujejo tako, da podaljšajo, okrepijo in raztegnejo mišice medeničnega dna, da povečajo pretok krvi v to področje (odlična novica za nocojšnji seks!), ter dolgoročno podpirajo zdravje medeničnega dna za širok nabor koristi, vključno s spolnim zdravjem. Bonus: če imate partnerja, ga prosite, naj nežno pritisne na tesna mesta na vašem telesu, medtem ko se vi počasi sprostite v pozo, in to lahko deluje kot predigra.