Raziskoval sem: kako Taylor Swift ostane dovolj fit za nastop 3 ure zapored

Življenje na turneji je naporno (vsaj tako sem slišal), toda Taylor Swift bi nas lahko preslepila s svojo navidezno lahkotno vzdržljivostjo v svoji 3-urni oddaji The Eras Tour (skupaj z brezhibnimi spremembami oblek na odru, če dodam). Spraševal sem se, kako se prebija skozi 44 uspešnic iz svojih 10 studijskih albumov, ne da bi se sploh ozila ali odstrelila katero od bleščic s svoje rdeče kače z bleščicami Ugled poglej. Zato sem seveda pobrskal po internetu za vsako malenkostjo, ki sem jo našel o njeni rutini dobrega počutja.

Kako se znoji? Kaj poje na dan? Je tako kot mi, ko gre za samooskrba ? Zahvaljujoč različnim virom, vključno z Intervju s Swiftovo kot osebnostjo leta 2023 po reviji TIME in intervju njenega trenerja aprila 2024 z Vogue , imamo nekaj vpogleda v to, kako se je pripravljala na zahteve svoje turneje. Preberite o razčlenitvi stanja pripravljenosti T-Swift za zdravje in dobro počutje. Alexa, igraj Oddelek za mučene pesnike .

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Taylor Swift (@taylorswift)

Njena fitnes rutina

Swiftova je priznala, da je kot mlajša hodila na turneje kot bratovščina, tokrat pa se ni zapletala. Vedela sem, da je ta turneja na daleč težja od vsega, kar sem kdaj naredila, je priznala Čas . Končno sem se prvič pravilno fizično pripravil. Njen trener Kirk Myers, ki jo je pripravil za The Eras Tour, je povedal Vogue da so se njenega treninga lotili z miselnostjo profesionalne športnice, kjer ima izven sezone in izven sezone. (Morda je dobila kakšen nasvet od Travisa Kelcea?)

Ko ni na turneji (ali izven sezone), Swift telovadi do šest dni na teden, včasih dve uri na dan, da se pripravi na naporno turnejo. Šest mesecev pred prvo oddajo je Swift udarila na tla (ali na tekalno stezo). Vsak dan sem tekel na tekalni stezi in na glas pel celotno serijo, je delila z Čas . Hitro za hitre pesmi in tek ali hitra hoja za počasne pesmi. Tako je v bistvu izvajala svojo različico vadbe Taylor Swift na tekalni stezi.

Poleg treninga telesa za turnejo je morala trenirati tudi svoje plesne gibe. Za to je prosila za pomoč koreografinjo Mandy Moore in pred prvim nastopom trenirala tri mesece. Imela sem tri mesece plesnega treninga, ker sem ga hotela spraviti v kosti, je rekel Swift . Želel sem biti tako preveč vajen, da bi lahko bil neumen z oboževalci in ne bi izgubil misli. Ko je na turneji (ali med sezono), je bila vsaka predstava sama po sebi triurna naporna vadba, zato je omejila dodatne vadbe na dvakrat na teden s poudarkom na kondicioniranju. Taylor je trenirala med celotno turnejo, je rekel Myers . Trening med sezono je bil bolj povezan z vzdrževanjem, zato je bil bolj podoben stabilnosti, mobilnosti, biomehaniki.

Njen izpad

Neprekinjene oddaje, ki si sledijo, zahtevajo nekaj velikega R Čas . To je sanjski scenarij. Komaj govorim, ker pojem že tri nastope zapored. Swift se zaveda, kako pomembno je vzeti čas za nič. Navsezadnje je od nje odvisno na milijone Swiftijev. Vem, da grem na ta oder, ne glede na to, ali sem bolna, poškodovana, z zlomljenim srcem, mi je neprijetno ali pod stresom, je izrazila. Čeprav morda ne stopimo na oder in nimamo navdušenih oboževalcev, si vsi zaslužimo oddih, bodisi od vadbe bodisi od vsakodnevnega dela. Vzemite si duška – naj bo to dan v postelji kot Taylor, sprehod po bloku ali naredite sam limfno masažo.

Njena dieta

Šovbiznis ni brez svojih modnih diet, čiščenj in hitrih popravkov, vendar ne štejte Swifta kot del te množice. K prehrani uporablja uravnotežen pristop. Edina informacija, ki jo je moja obsežna raziskava našla o njeni prehrani, je bila iz leta 2010 (to je Brez strahu era, vsi), vendar mislim, da je to še vedno dober nasvet: ... Poskušam ohraniti lahkotnejše, vendar ni nič preveč urejeno ali noro, Swift je povedal WebMD leta 2010. Ne maram ustvarjati preveč pravil, kjer jih ne potrebujem. Vemo, kaj je dobro za nas, zahvaljujoč zdravi pameti. Če ste Swiftie, že veste, da je sladkosneda. Za vse, ki jih poznam, pečem bučni kruh in delam piškote z ingverjevo melaso ter vročo čokolado in čaj, je povedala Uživajte v hrani leta 2012 (pomembneje znan kot Rdeča doba). Kar se tiče njenih priljubljenih pijač? Skinny vanilla lattes ob delavnikih in PSL ob vikendih. Bistvo je, da nikoli ne izločim tistega, kar imam rad, je povedala Swiftova WebMD .

Ena izjema od njene miselnosti o ravnotežju in brez omejitev: Swiftova je opustila alkohol med pripravami na turnejo The Eras Tour. Bila sem res disciplinirana glede pitja, je povedala Čas . Nehal sem piti nekaj mesecev pred nastopom, razen na večeru Grammyja. Delati to oddajo z mačka ... Ne želim spoznati tega sveta. (P.S. Če ne želite popolnoma zmanjšati količine alkohola kot Swift, poskusite s temi preprostimi alternativami).

Njena rutina duševnega zdravja

Od intervjujev leta 2010 do zadnjega leta 2023 se zdi, da se je Swiftova vedno obračala na pisanje in ustvarjanje umetnosti kot ključnih praks duševnega zdravja. Že od mladosti sem vsakič, ko sem začutil bolečino, pomislil: 'V redu je, o tem lahko pišem po šoli,' Swift je leta 2010 dejal . Kot majhen otrok sem se s pisanjem naučil predelovati svoja čustva. Swift je bil na nečem; polaganje peresa na papir ima ugodnosti kot je zmanjšanje stresa, ustvarjanje prostora pred negativnimi mislimi in poglabljanje samoodkrivanja.

Swiftova se osredotoči na svoje pisanje pesmi in glasbo, da predela svoja čustva: Kadarkoli me nekaj boli, na primer zavrnitev, žalost ali osamljenost, ali čutim veselje ali se zaljubim, se vprašam: 'Ali lahko napišem pesem o tem, da bom vedela, kako se počutim?' je nadaljevala leta 2010. Tudi če vaši zapisi v dnevniku o vaših občutkih ne postanejo platinasta uspešnica, lahko vodenje dnevnika pomaga pri predelavi čustev. Pomislite na to kot na terapevtsko sejo s seboj. Ene stvari sem se naučil: moj odziv na vse, kar se zgodi, dobro ali slabo, je, da še naprej ustvarjam stvari. Nadaljujte z ustvarjanjem umetnosti, je sporočila Čas leta 2023.

Druga ključna praksa duševnega zdravja je postavljanje meja, ne obremenjevanje s stvarmi, ki so izpod nadzora, in dajanje prednosti veselju. Z leti sem se naučil, da nimam časa ali pasovne širine, da bi me obremenjevali s stvarmi, ki niso pomembne, se je oglasil Swift . Da, če grem ven na večerjo, bo pred restavracijo vladala kaotična situacija. Ampak še vedno želim iti na večerjo s prijatelji. Morala njene zgodbe? Življenje je kratko. Doživite dogodivščine. Dovolj povedano.

Da, če grem ven na večerjo, bo pred restavracijo vladala kaotična situacija. Ampak še vedno želim iti na večerjo s prijatelji. Življenje je kratko. Doživite dogodivščine.

Njena samooskrba

notri njen intervju leta 2010 z WebMD , Swift ni pocukrala življenja na turneji: ure vožnje z avtobusom, dajanje vsega od sebe na odru in manj spanja se lahko zdijo izčrpavajoče. Njen ključ do ohranjanja ravnovesja skozi vse to je sledenje tolažilni rutini in pakiranje nekaterih osnovnih stvari za potovanje. Ko se namesti v hotelsko sobo, njena prva naloga je razpakiranje. To počnem povsod, kamor koli grem, je rekel Swift . Zelo mi je všeč, ko imam oblačila pospravljena v predalih in čevlje v omari. Swift je tudi povedala, da prinese sveče na vsako destinacijo. Čeprav je to rutino delila že leta 2010, ko smo vsi razstreljevali Forever ne Taylorjeva različica) iz naših iPodov, je Swift kraljica samopomoči do konca in radi mislimo, da si enako prizadeva skrbeti zase med današnjo turnejo The Eras Tour.