25 zdravih večerij, ki jih lahko pripravite v nedeljo
Ničesar se moj teden ne začne tako kot priprava obroka nedelja . S samo uro ali dvema v kuhinji lahko pripravim cel seznam zdravih obrokov in jih razdelim v posode, tako da so vsi pripravljeni za vaš delovni teden. Tudi če ne jeste na poti, z razdeljenimi obroki za pripravo posameznih obrokov obroki med tednom postanejo brez težav in jih je enostavno pospraviti. Vse kar morate storiti je, da sežete v hladilnik in pogrejete že pripravljeno večerjo! Nič več noči med tednom, preživete v mučenju, kaj narediti, ko ste po dolgem dnevu že lačni. In ker ne kuhate nove jedi vsak večer v tednu, vam priprava obroka prihrani čas in denar, hkrati pa vam pomaga ostati organiziran in na pravi poti pri vseh prehranskih ciljih.
Kako pripraviti obrok za teden zdravih večerij
Priprava obrokov v nedeljo je preprosto smiselna. Tisti dan se verjetno že lotevate nalog, kot so čiščenje, pranje perila, nakupovanje živil in tuširanje, zakaj torej ne bi ohranili produktivnosti in se lotili priprave obroka? Poleg tega priprava obrokov v nedeljo zagotavlja, da vaša hrana ostane sveža in pripravljena za ves delovni teden.
Seveda ni vsak obrok izrezan za pripravo obroka. Želeli boste recepte, ki se po nekaj dneh v hladilniku ne bodo razmočili ali izgubili privlačnosti – nihče se noče ukvarjati s sluzasto zmešnjavo, ki je že preživeta. Prav tako je ključnega pomena, da se obroki zlahka pogrejejo, tako da so po hitrem ožemanju v mikrovalovni ali pečici enako okusni kot prvi dan. Ključno je tudi pravilno shranjevanje: v hladilniku uporabljajte nepredušne posode, da bo vse ostalo sveže. Spodnji recepti preverjajo vsa polja za pripravo obrokov in so popolni za pripravo vnaprej.
25 zdravih večerij, ki jih lahko pripravite v nedeljo
Ready to get on board? Tukaj je 25 zdravih večerj za pripravo obrokov, ki jih lahko dodate v svoj krog. Ne glede na to, ali ste vegan, paleo, brezglutenski ali brez mlečnih izdelkov – vključil sem nekaj za vsakogar. Ti recepti za pripravo zdravih obrokov so popolne večerje za naporne nočne dni.
1. Sklede za pripravo sredozemskih jedi
Vir: Dekle na Blooru
Če niste poskusil mediteransko skledo , zamujate eno najboljših in najpreprostejših idej za večerjo za pripravo obrokov. To je absolutna stalnica v mojem gospodinjstvu, h kateri se obrnem za zdrav, nasiten obrok, ko nimam energije, da bi skuhala kaj zahtevnega. Poleg tega se ta recept zelo dobro hrani v hladilniku, zato je popoln za pripravo obrokov.
2. Enostavna skleda za pripravo lososovega obroka
Te lososove sklede za pripravo obroka so tako okusne, da jih ne boste imeli proti jesti ves teden. Zahvaljujoč kombinaciji sladkega krompirja, brokolina, kvinoje in pečenega lososa je ta recept poln hranilnih snovi in svežih okusov.
3. Carnitas sklede za burito
Vir: Fit Foodie Najdbe
Recepti za pripravo obrokov v počasnem štedilniku so kuharski trik, ki bi ga morali poznati vsi. Za te sklede carnitas lahko preprosto vržete meso v počasni štedilnik, da se speče, medtem ko preverjate druge stvari s svojega seznama opravil. Ko je meso skoraj pečeno, pripravite preostale dodatke in nato vse zložite v skledo za okusno in nasitno večerjo.
4. Ena italijanska klobasa z zelenjavo
Vir: Chelseajev neurejen predpasnik
Če oklevate s pripravo obroka, ker vas skrbi vsa posoda, ki jo boste morali pomiti, je ta recept za italijansko klobaso v eni ponvi za vas. Je hiter in okusen ter zahteva minimalno čiščenje – popoln recept, če vprašate mene.
5. Fajitas s kozicami v ponvi
Vir: Kako sladko jedo
Če imate v mislih podobo receptov za pripravo obrokov, ki so sestavljeni izključno iz piščanca in riža vsak dan v tednu, pomislite znova. Ta recept za fajito s kozicami ima na tone okusa in potrebuje le 45 minut, da se sestavi od začetka do konca.
6. Špageti v počasnem kuhanju z bolonjsko bučo
Vir: Half Baked Harvest
Če ste tako kot jaz ljubitelj testenin, vendar želite na prikrit način vključiti več zelenjave v svojo prehrano, poskusite te špagete squash z bolognese. Špageti squash zagotavljajo dodatne hranilne snovi in vlaknine v primerjavi s tipičnimi testeninami, in ker se kuhajo v počasnem kuhalniku, jih ni nič težje narediti.
7. Masleni piščanec in cvetača
Vir: Daj mi nekaj pečice
Začinjena, kremasta curry omaka je zvezda te jedi, ki jo boste želeli dodati svoji običajni pripravi obrokov za večerjo. Ta recept je tudi brez glutena in ga lahko preprosto naredite vegetarijanskega tako, da piščanca zamenjate z več cvetače.
8. Sriracha glazirane mesne kroglice z medom
Vir: Eat Yourself Skinny
Te mesne kroglice, glazirane s sriračo, dodajo malo začimbe vašemu običajnemu večernemu meniju med tednom. Sriracha v omaki je uravnotežena z medom in sojino omako, kar ustvarja popoln udarec, ne da bi bil preveč osupljiv.
9. Sklede s piščancem Tawook iz kvinoje
Vir: Kaj kuha Gaby
Ta recept je tako enostaven kot kombiniranje piščančjih nabodal na žaru s kvinojo, humusom, česnovo omako, avokadom, kumarami in narezano solato. Nedeljsko popoldne preživite ob peki nabodal na žaru in pripravi prelivov, nato pa vse shranite ločeno, dokler ne boste pripravljeni za pojesti, da ostanejo stvari sveže.
10. Mediteranska solata s testeninami
Vir: Feel Good Foodie
Solata s testeninami je odličen obrok za poletje, ko je ravnokar prevroče, da bi vklopili pečico in potrebujete posodo, ki vas lahko ohladi. Ta sredozemska različica se odlično obnese kot večerja za pripravo vegetarijanskega obroka, lahko pa dodate vir beljakovin, kot je piščanec ali losos, da bo bolj nasiten.
11. Sladke in pikantne sklede s čilijem in tofujem
Vir: Rada ima hrano
Zahvaljujoč sladki, pikantni, česnovi omaki je ta recept za tofu vse prej kot blag. Narejen iz popolnoma veganskih sestavin, je tudi zdrav, nasiten in enostaven za pripravo.
12. Školjke
Vir: Ljubezen in limone
Ta recept za testenine je idealen za toplejše mesece, saj niso pretežki. Pečena cvetača v tem sladkem in slanem receptu je prava za željo in je odličen način, da v svojo prehrano vključite več zelenjave.
13. Kremni kari iz kokosove leče
Vir: Neskončni obrok
Leča je odlična za recepte za pripravo obrokov, saj se dobro obdrži v hladilniku in še naprej vpija okus, ko dlje stoji. Če iščete okusen brezmesni recept , ne išči več.
14. Tinga sklede s piščancem v ponvi
Vir: Ščepec njama
V samo 45 minutah si lahko pripravite okusne domače večerje za ves teden. Te piščančje tinga sklede v ponvi je zelo enostavno pripraviti, vendar so polne okusa zahvaljujoč omaki tinga chipotle.
15. Piščanec s sezamom in medom
Recepti za cvrtje se hranijo v hladilniku in se tako dobro pogrejejo, zaradi česar so odlična možnost za večerje za pripravo obrokov. Poleg tega so odličnega okusa in so super prilagodljivi. Medena sezamova omaka po tem receptu se dobro ujema s čimer koli, zato lahko zamenjate zelenjavo ali vir beljakovin glede na svoje želje in ustvarite svojo vrhunsko skledo za pripravo obroka.
16. Grške piščančje sklede
Vir: Jejte zrna
Te sklede za pripravo obroka združujejo marinirana piščančja bedra in riž, prepojen z zelišči, s klasičnimi grškimi okusi, kot so tzatziki omaka, olive kalamata in češnjevi paradižniki. In ker je ta recept namenjen uživanju hladnega, vam ga pred žvečenjem sploh ni treba pogrevati.
17. Čičerikine sklede s karijem in česnovo špinačo
Ta recept je izjemno učinkovit, saj lahko v isti ponvi skuhate česnovo špinačo in čičeriko s karijem, medtem ko se rjavi riž kuha v ločenem loncu. Ko je vse pripravljeno, razdelite komponente med sklede in pripravili boste večerje za pripravo veganskih obrokov za ves teden.
18. En Pan Steak in zelenjava
Vir: Chungah Rhee | Prekleto okusno
Nobena stvar ne potegne bolj sline kot besedna zveza enostavno čiščenje in ta recept je točno to. Združuje začinjen, mehak zrezek s hrustljavim krompirjem in brokolijem za fantastično večerjo med tednom, ki potrebuje samo eno ponev .
19. Slow Cooker Taco Spice Chili
Vir: Sallyna odvisnost od peke
Morda običajno ne pomislite na čili, ko je zunaj vroče, a ta recept je tako dober, da si ga boste zaželeli ne glede na vreme. Preprosto popecite mleto puranje ali goveje meso, vse sestavine vrzite v počasni kuhalnik in pustite, da opravi delo namesto vas.
20. Vegetarijanske sklede iz kvinoje Kung Pao
Vir: Fit Foodie Najdbe
Težko je najti vegetarijanske obroke, ob katerih vam potem ne bo krulilo v želodcu, a ta kung pao skleda kvinoje vas bo nasitila. Poln je zelenjave in popolnoma prilagodljiv, tako da se tega recepta ne boste hitro naveličali.
21. Jugozahodne sklede za piščančji burrito za pripravo obroka
Vir: Kozarec limon
Če želite vse okuse burita brez mokre tortilje, ki jo dobite, ko jih poskušate pripraviti pred časom, poskusite to skledo. Pripraviti ga je enostavno in osramotil bo vaš običajni teksaško-mehiški obrok.
22. Beli piščančji čili brez mleka
Vir: Meni Gibanje
Dekleta, občutljiva na mlečne izdelke, verjemite mi, ko rečem, da morate poskusiti ta beli piščančji čili brez mleka. To je vsa kremasta dobrota tipičnega belega čilija brez bolečin v želodcu.
23. Juha s čičerikinimi rezanci
Vir: Razstrupljanje
Piščančja juha z rezanci je najboljši tolažilni obrok , in ta recept nadomesti piščanca s čičeriko, tako da ga lahko uživajo tudi vegetarijanci. V nedeljo pripravite veliko serijo, ki jo hranite v hladilniku za preproste, nasitne večerje ves teden.
24. Kremna ohrovtova cezarjeva solata
Vir: Meni Gibanje
Cezarjeva solata je vrhunska solata in ta kremast recept na osnovi ohrovta nekako naredi klasiko še boljšo . Ta solata, polna zelenega jabolka, avokada, kumaric, rdeče čebule in narezanih mandljev, ima veliko več teksture in raznolikosti kot običajni Cezar. Prav tako je brez mlečnih izdelkov, paleo prijazen in odobren s strani Whole30.
25. Enolončnica iz pečene korenaste zelenjave
Vir: Drzna kuhinja
Ta krepka zelenjavna enolončnica vas bo nasitila z zdravo zelenjavo, ne da bi pri tem ogrozila okus. Z dobro začinjeno, karamelizirano zelenjavo, pomešano s paradižnikovo omako, je okusna, nasitna večerja za pripravo obroka.
