30 idej za pripravo kosila, ki vam bodo ta teden prihranili čas
Kosilo je pogosto najtežji obrok dneva. Ne glede na to, ali delate od doma ali se vsak dan odpravite v pisarno, potrebujete nekaj, kar vas bo napolnilo in vam ne bo vzelo preveč časa ali truda sredi dneva. Ko pa sredi dneva nastopi lakota, se je težko izogniti željam po vožnji z avtomobilom in hrepenenju po pakirani hrani, ko potrebujete nekaj hitrega in okusnega. Namesto da se prepustite skušnjavi in si privoščite še eno kosilo, naredite sebi uslugo in čez vikend pripravite nekaj hranljivih obrokov, da boste pripravljeni na teden, ki je pred vami. Ta tehnika priprave obroka ne bo le odstranila stresa iz vašega tedenskega dela, ampak je tudi lahka za denarnico in dobra za telo.
Priprava obrokov je časovno učinkovita in stroškovno učinkovita strategija, ki vam olajša vključitev zdravih obrokov v vašo rutino. Spodaj smo zbrali 30 idej za pripravo kosila, ki jih lahko pripravite na lenobno nedeljo za produktiven teden. Od bogatih z beljakovinami do primernih za vegetarijance, imamo veliko navdiha za recepte za pripravo obrokov za kosilo, da začnete!
Ideje za pripravo kosila za naporne delovnike
Če iščete nasvete o tem, kaj bi ta teden jedli za kosilo, je tukaj nekaj idej za pripravo obrokov za kosilo, ki ustrezajo vsem prehranskim željam:
1. Sredozemska solata iz čičerike
Vir: Downshiftology
Nič ne pove tako sveže kot nekaj hrustljavih kumar in zrelih paradižnikov. Ta recept je tako preprost – vse, kar morate storiti, je, da ga nasekljate, zmešate z limoninim vinaigretom in nato uživate!
2. Herby skleda za piščančje mesne kroglice
Vir: Okusno življenje
Z obilnim sladkim krompirjem in ostrim jogurtovim jalapeño prelivom je ta recept v enakih delih lahek in hranljiv. Vnaprej pripravite mesne kroglice, čičeriko, sladki krompir in preliv, nato pa morate vanjo vrči le nekaj ohrovta in kosilo je postreženo!
3. Enostavna grška piščančja solata Mason Jar
Ti grški kozarci za piščančjo solato niso samo čudoviti, ampak tudi pomagajo preprečiti, da bi se sestavine vaše solate razmočile. Ker preliv leži na dnu, ostale sestavine ostanejo sveže in hrustljave. Čez vikend sestavite kozarce in uživajte v dodatnih minutah spanja med tednom, saj veste, da so vaša kosila pripravljena.
4. Priprava obroka iz jajčne zvitke v skledi
Vir: 40 Predpasniki
Če radi naročate jajčne žemljice pri naročilih za domov, poskusite ta enostaven recept za pripravo kosila. To so vsi okusi jajčne zvitke, dekonstruirane in prelite z ocvrtim jajcem in nekaj kremaste čilijeve omake za dodaten užitek.
5. Priprava obroka Caprese sklede s piščancem iz kvinoje
Vir: V celoti
Solata Caprese je priljubljena z razlogom, v moji knjigi pa je še boljša ideja, če jo spremenite v skledo za zrnje. Pripravite ta recept za pripravo obroka za kosilo z ostanki piščanca na žaru, da prihranite čas pri pripravi, nato pa ves teden uživajte v okusnih, nasitni solati.
6. Piščančja solata za pripravo obroka
Vir: Downshiftology
Piščančja solata je klasika in ta recept vas bo spomnil, zakaj je tako. Vnaprej ga sestavite skupaj z naribanim piščancem, nato pa ga uživajte kot oblogo iz zelene solate, na posteljici z zelenjavo ali samostojno – okusno je na vse načine.
7. Priprava pečenega zelenjavnega kuskusa
Vir: Proračunski bajti
Če želite zdrav, nasiten obrok, ki vam bo dal prepotreben opoldanski izbruh energije, je ta recept za vas. Če želite, da je vegetarijansko (in malo cenejše!), zamenjajte piščanca za čičeriko. Praženi zelenjavi in kuskusu dodajte beljakovine po izbiri za uravnoteženo in hranljivo jed.
8. Pitas, polnjene z grškim piščancem
Vir: Kaj kuha Gaby
Če vam je klasičen puranji sendvič dolgčas, je ta recept najboljši način za nadgradnjo vašega kosila. S pomočjo piščanca na ražnju je te grške polnjene pite zelo enostavno sestaviti. Vnaprej pripravite tzatziki omako in prelive, nato pa vse sestavine nadevajte v popečeno pito, ko ste pripravljeni za uživanje.
9. Česen Parmezan Kale Testenine Prep
Vir: Proračunski bajti
Ta recept za pripravo piščanca je poln česnovega okusa, ki obljublja osupljivo. Postrezite ga čez testenine, dušen ohrovt in paradižnik v mehurjih za dobro zaokrožen obrok, ki bo preveril vse vaše zahteve. Pokapajte z olivnim oljem, da izboljšate okus in hranilno vrednost.
10. Burrito iz govedine in fižola
Vir: Pred timijanom
Ta recept je skoraj tako priročen kot naročanje hrane za s seboj iz vašega najljubšega mehiškega lokala in prav tako okusen. Dokončajte te okusne buritose s svežim guacom ali salso in popolnoma boste izbrisali svojo aplikacijo DoorDash.
11. Enostavne sklede s piščančjim falaflom
Vir: Dekle na Blooru
Če še nikoli niste poskusili falafla, zamujate! Beljakovinska alternativa mesu je odličen dodatek k vsakemu obroku. Če želite veliko prihraniti čas, jih kupite zamrznjene, tako da jih boste morali le segreti, preden sestavite svojo skledo. Druga možnost je, da v receptih za pripravo obrokov uporabite pečenega piščanca kot hranljivo beljakovinsko možnost.
12. Piščančje in brokolijeve lupine in sir
Vir: Ljubezen raste divje
Ta recept je odrasla, bolj priljubljena različica ultimativne udobne hrane: mac in sir. Narejen iz brokolija in narezanega piščanca postreže z vso kremasto dobroto makaronov v škatli z dodanim dodatkom beljakovin in zelenjave.
13. Sveže spomladanske zavitke
Vir: Ljubezen in limone
Če želite nekaj lahkega in osvežilnega za kosilo , ne išči več. Čeprav se spomladanske zvitke morda zdi zastrašujoče, je ta recept za pripravo kosila pravzaprav zelo hiter in enostaven. Nekaj vnaprej zvijte, nato pa postrezite z okusno domačo arašidovo omako za namakanje.
14. Sklede za piščančji burrito
Vir: Daj mi okusno
Presegnite Chipotle, ta skleda za burrito bo zadovoljila vaše želje brez visoke cene. Z narezanim piščancem lahko preprosto pripravite dovolj kosila za ves teden, ne da bi morali dodatno plačati za guac!
15. Enostaven vegetarijanski čili
Vir: Piškotek Kate
Ni boljšega načina za romantiziranje hladnega ali deževnega dne kot topel lonec čilija. Ta vegetarijanska možnost ali različica z mletim puranom za povečanje puste beljakovine bo vaša ideja za pripravo obroka za kosilo, kadar koli bo nastopilo turobno vreme.
16. Kremne paradižnikove in špinačne testenine
Vir: Proračunski bajti
Ta recept zahteva le nekaj sestavin, od katerih jih veliko morda že ležijo v vaši kuhinji. A ne skrbite, samo zato, ker je priročno, še ne pomeni, da ni okusno. Dodatek kremnega sira naredi to enostavno testeninsko jed še posebej kremasto in zadovoljivo.
17. Vegetarijanske sklede za burito iz kvinoje
Vir: Preprosto kvinoja
Ta recept je zdrava alternativa tradicionalnemu burritu, ki je vegetarijanski, primeren za pripravo obrokov in pripravljen v 20 minutah. Vsebuje hranljive, nasitne sestavine, kot so kvinoja, črni fižol in avokado, s čimer zagotavlja, da izpolnjuje vsa vaša merila za kosilo.
18. Sheet Pan Buddha Bowls s kurkuminim tahinijevim prelivom
Vir: Dekle na Blooru
Sklede Buddha so neskončno prilagodljive in so odlična ideja za pripravo obroka za kosilo, če radi spreminjate stvari čez teden. Ta različica je polna hranil, zahvaljujoč mešanici sladkega krompirja, pese, ohrovta, kvinoje, avokada in kančka kurkuminega tahinija.
19. Solata s sladkim krompirjem in praženo cvetačo s karijem
Vir: Ambiciozna kuhinja
Če želite vnesti zelenjavo, hkrati pa dati prednost okusu, bo ta ideja za pripravo kosila vaša nova izbira. Narejen iz v curryju pečene cvetače, posušenih brusnic, svežih zelišč in kremastega preliva iz curry tahinija, je poln okusa in lahko zdrži v hladilniku do 4-5 dni.
20. Kremna veganska mehiška solata s testeninami
Vir: Emilie Eats
To ni tipična solata s testeninami. Testenine, prekrite s kremasto, začinjeno vegansko omako iz indijskih oreščkov in prelite s črnim fižolom, salso in cilantrom? Ja, prosim!
21. Zdrave tajske sklede s kokosovo kvinojo
Vir: Fit Foodie Najdbe
Če želite v svojo prehrano vključiti več rastlinskih živil, je ta recept odličen način za to. Kvinoja, kuhana s kokosovim mlekom, spremeni igro, saj tem kosilom za pripravo obrokov doda ogromno okusa. Lahko pa uporabite rjavi riž za hranljivo polnozrnato možnost, ki se dobro ujema z različnimi beljakovinami in zelenjavo.
22. Zrezek Cobb solata
Vir: Chungah Rhee | Prekleto okusno
Če ste naveličani piščanca, ki zavzema polovico vaše prehrane, je ta solata z zrezki cobb odličen način za zamenjavo beljakovin. Posodo z zelenjavo obložite s kuhanim zrezkom, trdo kuhanimi jajci, polovicami pekan orehov in zdrobljeno feto za izdatno, beljakovinsko solato, ki vas bo nasičila vse popoldne.
23. Začinjen obrok s piščancem in sladkim krompirjem
Vir: Ščepec njama
Še nikoli nisem srečal sklede, ki mi ne bi bila všeč, in ta recept ni izjema. Preprosto premešajte svoje sestavine z nekaj oljčnega olja in začimb, vse popecite v pečici, nato pa zaključite z dodatki, kot sta humus ali narezan avokado.
24. Peka s piščancem in kvinojo iz indijskih oreščkov
Vir: Fit Foodie Najdbe
Za pripravo tega recepta potrebujete le eno ponev, priprava obrokov pa postane hitra. Zahvaljujoč kombinaciji piščanca, kvinoje in indijskih oreščkov vsebuje tudi veliko beljakovin, zato vas bo čez dan nasitilo.
25. Turčija taco sklede za kosilo
Vir: sladki grah
Ta recept vsebuje vse najboljše dele tacosa brez tortilje, ki bi se tako ali tako razmočila. Te sklede za takose, ki vsebujejo mleto puranje meso kot nemastne beljakovine, so tretji dan enako dobre kot prvi dan, kar pomeni, da ostanki hrane ne končajo več v smeteh.
26. BLT piščančja solata, zavitki zelene solate
Vir: Začimbe v moji DNK
Združite dve najljubši za kosilo s tem hitrim in enostavnim zavitkom solate. Narezana piščančja solata se sreča z BLT z zdravim vrtenjem.
27. Sladke in pikantne sklede iz tempeha
Vir: Proračunski bajti
Tempeh je odličen za pripravo vegetarijanskih obrokov, saj je poln beljakovin in je izjemno vsestranski za kuhanje. V tem receptu je začinjeno z mešanico začimb in olivnega olja, ki mu daje pikantno-sladek okus, v kombinaciji s kremasto polento, črnim fižolom, sirom cheddar in avokadom za skledo, ki vas bo zagotovo nasitila v času kosila.
28. Piščančji avokado burritos
Vir: Kuhanje v omari
Če nimate časa, da bi sestavili nekaj zahtevnega, so ti buritosi neverjetno hitro narejeni, zlahka jih vzamete s seboj in so odličnega okusa. Uporaba vnaprej pripravljenega narezanega piščanca jih naredi še bolj priročne za pripravo obrokov, kar vam pomaga prihraniti še več časa med tednom.
29. Teriyaki piščanec z zelenjavo
Vir: Life Made Sweeter
Obroki v ponvi so največji prihranek časa, še posebej, če vam bodo zdržali več kot eno noč. Ta pečen piščanec teriyaki bo potešil vašo željo po hrani za s seboj, obenem pa bo vašemu bodočemu sebi še olajšal življenje.
30. Enostavni francoski drsniki
Vir: Chelseajev neurejen predpasnik
Če ste siti osnovnih sendvičev in skled, morate poskusiti to ne tako tipično idejo za pripravo obroka za kosilo. Po receptu v 30 minutah naredite 12 sirastih rostbif sliderjev in vas bo zagotovo rešil iz rutine kosila.
Zanimivi Članki
Priljubljene Objave
