Kako nadaljevati po razhodu: 6 načinov, ki jih podpirajo psihologi

Če ste se kdaj spraševali, kako nadaljevati po razhodu in ste šli skozi srčno bolečino, ste morda izkusili običajne občutke prijateljev in družine, kot so mi jih tako ali tako nikoli nisem maral, lahko narediš veliko bolje ali klasično Čas celi vse rane. Toda ali ste kdaj pomislili, da bi se obrnili na znanost, da bi vam pomagala popraviti zlomljeno srce? Kot odvisnik od psihologije sem nekaj svojih najtemnejših ur po razhodu preživel ob gledanju psihologov, ki so govorili v pogovorih TED, in branju knjig o znanosti o srčnih bolečinah.

Ne rečem, da svoje žalosti nisem utopil v pintu Bena

1. Pustite se razburiti po bolečem razhodu

Če poskušate pozabiti na razhod in se pretvarjati, kot da se ni nikoli zgodilo, samo odlašate proces zdravljenja. V svojem Ted Talku Kako preboleti konec razmerja , je dr. Antonio Pascual-Leone, klinični psiholog in raziskovalec, dejal, da se osredotočite na neprijetne občutke žalosti, praznine in osamljenosti, namesto da se jim izogibate. Medtem ko se problemu izogibate, se ne more nič spremeniti, je pojasnil. Medtem ko je dolžina procesa obvladovanja različna za vsakogar, raziskava dr. Pascual-Leoneja kaže, da je veliko potrebnih korakov enakih, prvi pa je, da si vedno dovolite občutiti vsa čustva. Morate iti skozi oko nevihte, da dobite občutek, kaj čutite in zakaj se tako počutite. Prav tako ne boste dolgoročno potlačili ali zadrževali nobenih čustev, ko si dovolite, da jih resnično občutite, kar je ključnega pomena za vaše duševno zdravje.

2. Ugotovite, kaj ste potrebovali od pretekle zveze

Medtem ko čutite vsa čustva, ki izhajajo iz konca razmerja – bolečino, prizadetost, žalost, osamljenost – izkoristite to kot priložnost, da ugotovite, kaj potrebujete. Kaj ste upali iz te zveze? Je bila to želja, da bi se počutili dragocene, ljubljene ali kot da ste bili prednostna naloga? Pascual-Leone je dejal, da se sprememba in zdravljenje začneta dogajati, ko poveste, kaj globoko potrebujete, tudi če se še ne počutite upravičeni do tega.

Tudi če niste bili vi tisti, ki si je želel razhoda, se je razmerje končalo z razlogom in vaše potrebe niso bile izpolnjene (tudi če so bile te potrebe brezpogojna podpora ali zvestoba). Vzemite si minuto in razmislite o tem, kaj ste iskali v tem razmerju. Nato pomislite, kako lahko začnete te stvari dajati sebi. Kako se lahko počutite cenjeni, podprti ali brezpogojno ljubljeni? Razhodi nam dajo veliko vpogleda v naše najbolj notranje potrebe, zato izkoristite to obdobje, da ponovno ocenite, kaj resnično potrebujete od razmerja, da boste vedeli za naslednje razmerje ampak, kar je še pomembneje, za odnos do sebe. Razumevanje teh potreb je bistvenega pomena ne le za vašo osebno rast, ampak tudi za zagotovitev, da nerešene težave ne bodo negativno vplivale na vaše prihodnje odnose.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Alexa

3. Ponovno se odkrijte s prenovljenim občutkom

Presenetljivo je, da eden od razlogov, zakaj so razhodi tako težki, ni vedno zato, ker pogrešamo to osebo, temveč zato, ker pogrešamo, kdo smo bili s to osebo ali kaj bi lahko bili. Raziskave kažejo, da vas razhod vodi do izgube samega sebe, je pojasnil dr. Gary Lewandowski mlajši, avtor knjige Močnejši, kot si mislite in profesor psihologije v svojem Ted Talku Ni nujno, da ste zlomljeni . Ko izgubite razmerje, del tega, kar ste kot oseba, gre s tem. Kako torej omiliti udarec težkega razhoda? Izkoristite to kot priložnost, da se ponovno odkrijete. Skrb za vaše duševno zdravje v tem obdobju ponovnega odkrivanja samega sebe je ključnega pomena za zagotovitev zdravega in uravnoteženega okrevanja.

Dr. Lewandowski Jr. opredeljuje ponovno odkrivanje samega sebe kot ponovno ujemanje tistih stvari, ki ste jih morda žrtvovali ali zmanjšali, ko ste bili v razmerju. Pomislite na hobije, prijateljstva ali celo filme/pesmi/knjige, v katerih uživate, a ste jih med tem razmerjem dali v drugi plan. Morda je tako preprosto, kot da obožujete suši in vaš partner ni prenesel surovega ribišča ali obožujete znanstveno fantastiko, medtem ko si je vaš partner vedno želel gledati komedijo. Da, izgubimo tistega, za katerega smo mislili, da smo bi biti, ampak spoznanje, da ti je to, da si v napačnem razmerju, dejansko preprečilo, da bi bil to, kar si mišljeno bo pomagalo zmanjšati to izgubo. Raziskave dr. Lewandowskega mlajšega kažejo, da osredotočanje nase in ponovno odkrivanje tega, kar ste, pospeši proces obvladovanja, ker ne čutite več te izgube sebe.

4. Nehajte iskati odgovore v procesu zdravljenja

Tudi če poznamo razlog za razhod, si v mislih pogosto ustvarjamo zgodbe o alternativnih razlogih, kaj bi lahko bilo ali kaj bi lahko storili drugače. Ljudje lahko postanejo dobesedno zasvojeni s tem, da si v glavi znova in znova predvajajo spomine na svoje razmerje in iščejo, kje je šlo narobe – in ja, mislim zasvojen . Študije možganov so pokazale, da umik romantične ljubezni aktivira isti mehanizem v naših možganih, ki se aktivira, ko se odvisniki odvajajo od substanc, kot so kokain ali opioidi, je pojasnil Guy Winch, psiholog in govorec, v svojem Ted Talku. Kako popraviti zlomljeno srce . Bistvo: Iščete odgovore, ker poskušate obdržati odnos zaradi odvisnosti, ne zato, ker bi vam razlaga pomagala preboleti. Nobena razlaga ne bo nikoli zadovoljiva, priporoča Winch. Bodite pripravljeni to pustiti in sprejeti, da je konec, saj lahko zadrževanje teh misli negativno vpliva na vaše duševno zdravje.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Snemite rožnata očala

Ko se ozremo na pretekla razmerja, je neverjetno običajno, da se spominjamo le lepih spominov, vendar je opazovanje bivšega z rožnatimi očali kontraproduktivno in bo samo otežilo nadaljevanje. Po razhodu pogosto idealiziramo osebo, ki nam je zlomila srce ali nas naredila nesrečne, in pozabimo vse negativne stvari o njej ali razmerju. Winch svojim strankam priporoča, naj naredijo seznam vseh načinov, na katere je bila oseba napačna zanje, vključno z negativnimi lastnostmi, jezo in nesoglasji, ki jih ni bilo mogoče rešiti. Nato se vrnite nazaj na ta seznam, kadar koli se pojavi nostalgija, obžalovanje ali osamljenost. Vaš um vam bo poskušal povedati, da sta bila popolna, vendar nista bila in tudi razmerje ni bilo, je rekel. Če jih želite premagati, se morate na to pogosto spomniti.

6. Zapolnite praznine

Sliši se smešno, toda zdaj, ko smo ugotovili, kakšne luknje so v vašem zlomljenem srcu, je čas, da jih zapolnite. kaj si resnično manjka v tem odnosu? Ugotovite, kako te praznine zapolniti na druge načine. Morda to pomeni, da pokličete svoje prijatelje in naredite načrte za večer, ker pogrešate osebo, s katero bi preživeli čas. Morda samo pogrešate romantično povezanost ali intimnost in ste pripravljeni, da se prijavite v aplikacije za zmenke in začnete hoditi na zmenke. Morda je to povezano s tem, da pogrešate to, kar ste bili v pretekli zvezi, zato se nekaj časa osredotočate na zmenke s samim seboj in zapolnite svoje praznine. Ne glede na praznine, ki jih potrebujete, in kakor koli že to storite, poskusite zapustiti svojo cono udobja (in iz hiše!). Bodite iskreni do sebe glede tega, kaj dejansko potrebujete, postavite eno nogo pred drugo in ugotovite, kaj resnično pogrešate, da bi popolnoma ozdraveli. Zapolnjevanje teh praznin na zdrav in konstruktiven način vas lahko tudi pripravi na bolj zdrave prihodnje odnose.

7. Poiščite podporo pri bližnjih

Krmarjenje po bolečem razhodu se lahko zdi kot čustven tobogan, vendar vam ni treba iti skozi to sam. Iskanje podpore bližnjih je ključni korak v procesu zdravljenja. Pogovor z družinskim članom ali prijateljem, ki mu zaupate, vam lahko pomaga predelati svoja čustva in pridobiti nov pogled na situacijo. Če svoje občutke delite z nekom, ki mu je resnično mar za vas, se lahko počutite manj izolirani in bolj podprti.

Če se obkrožite s pozitivnimi in podpornimi ljudmi, vam lahko pomaga premagati številna nasprotujoča si čustva, ki pridejo s koncem zveze. Preživljanje časa s prijatelji in družinskimi člani lahko služi tudi kot prepotrebna motnja, ki vam omogoča, da se osredotočite na sedanji trenutek, namesto da bi razmišljali o preteklosti.

Ne oklevajte in se obrnite na svoj sistem podpore. Lahko vam prisluhnejo, nudijo čustveno podporo in vam pomagajo razviti prenovljen občutek samega sebe. Ne pozabite, da zdravljenje po razpadu zahteva čas in močna podporna mreža lahko bistveno spremeni vašo pot do okrevanja.

8. Ustvarite novo rutino in poiščite zaključek

Ko se razmerje konča, lahko v vašem vsakdanjem življenju ostane precejšnja praznina. Ustvarjanje nove rutine vam lahko pomaga, da se premaknete iz prejšnjega razmerja in se končate. Vzpostavitev novih navad in dejavnosti lahko prekine krog nenehnega razmišljanja o nekdanjem partnerju in vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost in prihodnost.

Začnite z majhnimi spremembami v svoji dnevni rutini. Poskusite najti nov hobi, se vpisati v telovadnico ali celo ubrati drugo pot v službo. Te majhne prilagoditve vam lahko pomagajo, da se počutite bolj nadzorovane in zagotovijo občutek normalnosti v času pretresov.

Iskanje zaključka je še en pomemben del procesa zdravljenja. Zaključek je lahko v različnih oblikah, kot je pisanje pisma bivšemu (tudi če ga ne nameravate poslati), zadnji pogovor ali ustvarjanje osebnega rituala za označevanje konca razmerja. Ne glede na obliko zaključka vam lahko pomaga, da se počutite bolj pomirjeni in pripravljeni iti naprej.

Ne pozabite, da je proces žalovanja edinstven za vsakega posameznika in ni določenega časovnega okvira za ozdravitev. Bodite potrpežljivi sami s sabo in ne bojte se poiskati podpore pri bližnjih, terapiji ali podpornih skupinah. Sčasoma boste lahko obvladali zapletena čustva, ki pridejo s koncem razmerja, ter izstopili močnejši in modrejši.