Eno leto sem preizkušal Instagramovo najljubšo aplikacijo za vadbo in spremenila je mojo telesno pripravljenost
Gibanju dajem prednost, ker vem, da bi moral – vem, da je dobro za moje telo in moj um ter za približno milijon drugih stvari, bla bla bla. Vendar bi se vam zlagala, če bi rekla, da sem bila kdaj dekle, ki se dejansko navduši nad tem, da si zaveže čevlje in se eno uro poti. Seveda mi je všeč občutek, ki ga dobim po odlični vadbi, vendar nikoli nisem verjel nobeni osebi, ki je rekla Vse, kar morate storiti, je, da najdete vadbo, ki vam je všeč, ker verjemite mi, poskusil sem. Barre, pilates, tek, vrtenje, HIIT, joga, Lagree, TRX – v redu so! Ampak ljubezen ? Zdi se kot nateg.
Bil sem boleče blizu priznanju, da nikoli ne bom zares rad telovadil, toda v zadnji uri sem naletel na delo Samija Clarka OBRAZEC , in končno sem razumel, kaj pomeni uživati (in se dejansko veseliti) vadbe. Takoj sem bil zasvojen in zdaj, leto in nekaj mesecev pozneje, ko delam (skoraj) izključno izključno FORM, delim svoj popoln pregled platforme in vsega, kar ponuja.
Kaj je FORM?
Sami Clarke je trener zdravja, dobrega počutja in fitnesa s sedežem v LA ter soustanovitelj FORM, ki je digitalna platforma za vse, kar zadeva fitnes, dobro počutje in ljubezen do sebe. S ponudbo različnih tečajev moči in pilatesa skupaj z meditacijo in prehrano vam FORM nudi podporo, informacije in motivacijo, ki jo potrebujete, da se počutite kot najboljši. Vadbe, ki so na voljo na platformi, trajajo od 5 do 50 minut in zajemajo vse od moči celotnega telesa do nizkih in počasnih kipov do počitka in okrevanja, tako da vam je na zahtevo na voljo tečaj, ne glede na to, kaj potrebujete.
Potrebna je minimalna oprema, ki se razlikuje glede na razred, vendar se običajno pri razredih moči uporabljajo uteži od 5 do 15 funtov, pri tečajih pilatesa pa se uporabljajo uteži za gležnje/zapestje od 1 do 2 funta. Včasih je dodan neobvezen uporni trak ali pa Sami zgrabi stol, da bi z njim naredil nekaj vaj, a če nimate prave opreme, ki jo potrebujete, naredi veliko modifikacij, tako da je izvedljivo za skoraj vsakogar. FORM ponuja sedemdnevno brezplačno preskusno obdobje, po tem pa samo 120 USD/leto, kar je, TBH, tisto, kar sem porabil mesečno za članstvo v telovadnici in tečaje.
Kaj sem opazil v svojem letu uporabe OBRAZCA:
V svoji rutini imam več strukture
Preden sem začel izvajati FORM, sem bil dosleden pri tem, da bom telovadil štiri do pet dni na teden, vendar so bile te vadbe sestavljene iz naključnih videoposnetkov na zahtevo in kakršnih koli vadbenih tečajev, ki bi me moji prijatelji prosili, da se udeležim z njimi. V nekem trenutku sem sicer spremljal programiranje prek aplikacije, toda ker je bila to edina, za katero sem vedel, da jo lahko prenašam, sem to počel znova in znova in znova in na koncu sam izgorel. Ta neskončni cikel je bil sestavljen večinoma iz kardio vadb, videoposnetkov za trebušne mišice in nekaj dela z zadnjico, kar zame ni zagotavljalo dovolj raznolikosti in strukture, da bi prineslo rezultate.
FORM mi je dal strukturo, ki sem jo vedno potreboval v svoji rutini s tremi vrstami tedenskih urnikov, vključno z urnikom samo za moč, urnikom samo za pilates ter kombiniranim urnikom za moč in pilates. Vsako nedeljo so objavljeni razporedi za vsak odsek, v katerih so natančno navedeni videoposnetki, ki jih je treba posneti na kateri dan. To je zame popolnoma spremenilo igro. Niti sekunde nisem porabil za to, da bi se odločil, katero vadbo naj naredim, zaradi česar je vstajanje in pritiskanje play brez težav. Poleg tega raznolikost vadb in razpored zagotavlja, da dan za dnem ne treniram istih mišic, kar mi je pomagalo videti rezultate. Moj teden se zdi strukturiran brez občutka togosti, kar je točno to, kar sem potreboval.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Moji treningi so bolj učinkoviti
Ko imam samo 20 minut za vadbo, želim telovaditi vseh 20 minut. Včasih sem sovražil, ko sem izbral 20-minutni videoposnetek na spletu, in prvih pet ali več minut je učitelj samo klepetal, tako da je dejanska vadba res trajala le 13 minut. K sreči to ni težava s FORM. Ko Sami reče, da vadba traja 35 minut, raje verjemite, da delate vseh 35 minut. Vsaka lekcija je neverjetno učinkovita – tako zelo, da se zdaj počutim, kot da v 30–40 minutah delam bolj trdo kot kadar koli pri večini celournih ur. Vaje so namerne in seveda Sami nenehno daje namige o obliki, da se prepriča, da ko izvajate vajo, to delate pravilno.
Cenim, da je vsaka sekunda vsakega razreda upoštevana, da zagotovim, da ko se pojavim na blazini v službi, kar najbolje izkoristim svoj čas. Poleg tega, ne glede na to, ali izvajam Samijeve značilne petminutne vadbe ali 45-minutne tečaje moči, se mi zdi, da ustrezam odlični vadbi.
Moje telo se počuti veliko močnejše
Se spomniš, ko sem rekel, da sem delal samo kardio vadbo, mišice in trebušne mišice? No, zdaj delam mišice, za katere sploh nisem vedel, da obstajajo ali nisem vedel, da jih lahko delam doma, in mišice, ki sem jih popolnoma ignoriral, ker se mi preprosto ni zdelo tako zelo pomembne (govorim o tebi, mišicah, notranji strani stegen in tricepsih). Zaradi tega se je moja telesna sestava povsem spremenila na bolje in počutim se veliko močnejšega kot kdajkoli prej, kar je zame divje, ker zaradi učinkovitosti vsakega tečaja vsak dan porabim manj časa za vadbo kot prej. Občutek, da postajam močnejši in želim postati boljši pri vajah, ki so mi nove (čeprav so še vedno izvedljive in dostopne), se vedno znova vračam po nove.
Pravzaprav sem navdušen nad vadbo
Resnično sem mislil, da ljudje, ki pravijo, da radi telovadijo, lažejo, zdaj pa dejansko razumem. Nikoli v milijonih let si nisem mislil, da me bo ogled mojega urnika vadbe v nedeljo zvečer vznemiril za prihodnji teden, zdaj pa hrepenim, da bi se pojavil sam in začel svojo vadbo s Samijevo podporo. Cenim, da vem, kaj lahko pričakujem od vsakega razreda – običajno nekaj krogov in gorilnik na koncu –, vendar me Sami drži na trnih z dodajanjem raznolikosti, novih vaj in izzivov. Ena stvar, ki sem se je naučil v zadnjem letu in pol uporabe FORM-a, je, da vadba ne sme biti dolgočasna ali ponavljajoča se, da bi prinesla rezultate. Vsak razred je drugačen in prisežem, razrede sem ponavljal samo zato, ker so mi bili zelo všeč (ali glasba!) in ne zato, ker ni bilo dovolj raznolikega programa. In če se kdaj počutim nekoliko nemotivirano (ker sem človek), obožujem Samijeve četrtletne izzive, da se vrnem v utor vadbe.
