Ta domača metoda naj bi vam prinesla najboljšo zadnjico doslej – ali je vredna pompa?

Če me vidite v telovadnici (ali v mojih aplikacijah za fitnes), obstaja velika verjetnost, da poskušam izpopolniti eno dobro znano gibanje za krepitev zadnjice, s katerim si delim ljubezensko-sovražno razmerje: počep (cilj je status emodžija breskve). To je ena najbolj učinkovitih vaj (dela več mišičnih skupin hkrati), vendar je tudi ena tehnično najtežjih in zahteva natančno obliko, da se izognete poškodbam kolena in hrbta. Torej, ko sem naletel na napravo, osredotočeno na zadnjico, metodo DB, ki preusmeri vašo telesno težo neposredno na zadnjico, tako da lahko dobite svojo najboljšo zadnjico v samo 10 minutah na dan, sem bil skoraj prodan (mislil je kritik dobrega počutja v meni prelepo, da bi bilo res - vendar ni škodilo, da je Hailey Bieber domnevna DB Metoda stan ). Kaj pravzaprav je metoda DB in ali upraviči ves hype? Imamo odgovore.

Kaj je metoda DB?

Zložljiva naprava za počepe, ki posnema popolno obliko počepov, je metoda DB zasnovana tako, da v celoti aktivira vaše zadnjične mišice za vadbo z majhnim udarcem z rezultati za celotno telo. Pri 329 $ lahko tudi vi dobite svojo sanjsko rit (ja, to pomeni DB). To je biomehansko pravilen stroj – nikoli ne boste preveč iztegnili kolen čez prste na nogah, je pojasnila Erika Rayman, ustanoviteljica metode DB. Ona . Stroj ima dva pokončna, vzporedna oprijemala spredaj, ki težo premakneta nazaj, da obremenita gluteuse, oblazinjen sedež, ki se premika gor in dol na hidravlični palici, ki zagotavlja upor za pravilno obliko počepa, in dve naslonjali za noge na obeh straneh. Bistvo metode: usedite se nazaj na sedež, postavite pete na blazinice stopal (prsti na nogah morajo viseti), rahlo primite za ročaje, odrinite pete in počepnite – pri tem vključite svoje jedro, držite ramena stran od ušes in ohranite pokončne prsi. Če ga čutite v tvoj hrbet , tvoja kolena , ali bolj v tvoje noge , vaš obrazec je verjetno izklopljen.

Glede na spletno mesto metode DB , za razliko od tradicionalnih počepov, ki lahko povzročijo nepotrebno obremenitev sklepov, metoda DB zagotavlja odpornost, hkrati pa zagotavlja pravilno obliko vsakič, tako da lahko počepnete nižje (globlje kot greste, močneje morajo delati zadnjične mišice), ne da bi vaša kolena in hrbet prevzeli glavno obremenitev. Pravzaprav spletna stran trdi, da je 97 odstotkov uporabnikov (v študiji s 1591 pregledovalci) med izvajanjem vaje občutilo izboljšanje bolečin v kolenih in hrbtu, 100 odstotkov pa jih je poročalo o bolj dvignjenem videzu zadnjice. je rekel Rayman da ko naredite počep brez pomoči, vaši štirikolesniki običajno dvigujejo težo. Metoda DB pa na drugi strani poravna vaše telo tako, da je vaša teža osredotočena s štirikolesnikov na zadnjico, tako da so vaše zadnjice bolj izolirane.

Vadbe po metodi DB vključujejo mešanico ogrevanja zadnjice, počepov s polnim obsegom in pulzov v počepih (tudi ponovitve, ki vključujejo večkratno izvajanje hitrejšega in manjšega obsega gibanja) na dnu giba (ali nizko območje), srednjem delu (srednje območje) in na vrhu (visoko območje), da ohranite svoje zadnjične mišice v stalni napetosti. Ko se tega naučite, lahko pospešite tempo ali dodate dodaten upor DreamBand Pro , njihov najnovejši odporniški band, oz DreamBelt , njihov obteženi pas (ne morete spremeniti upora stroja). V naših vadbah boste opazili ponavljanje in doslednost, saj sta pomembni, ko je vaš glavni cilj napredek, deljen Aliyah Sims , CPT, NASM certificiran osebni trener z metodo DB.

Kakšne so prednosti metode DB?

Cilja na vaše zadnjične mišice bolj kot tipičen počep

Zaradi načina, kako je metoda DB nastavljena in poravnava vaše telo (s krmilom, ki vam omogoča, da se nagnete bolj nazaj, kot bi se pri tradicionalnem počepu, in s prsti na nogah, obrnjenimi navzgor), se vaša teža preusmeri s štirikolesnikov na zadnjico, zaradi česar se vaše zadnjične mišice sprožijo in opravijo več dela. Hiperosredotočene modifikacije zadnjice vam dajo oh-tako dobro opeklino na zadnji strani, ki je morda ne boste občutili pri povprečnem počepu.

Deluje na celotno telo

Medtem ko metoda DB cilja na gluteuse, bodo pri njeni uporabi naravno vključene tudi vaše štirikolesnice in stegenske mišice. In ker naprava od vas zahteva, da ohranite svojo držo poravnano, uporabljate več mišičnih skupin hkrati, vključno z jedrom, notranjo stranjo stegen in upogibalkami kolka. Sims je tudi poudaril, da se lahko sedež in odpornost, ki jo zagotavlja, uporabljata tudi za obremenitev bicepsa, tricepsa, prsnega koša in trebušnih mišic (pomislite: padci na triceps, stiskanje prsi in poševni trebušnjaki).

Traja le 10 minut na dan

V času, ki ga potrebujete, da ugotovite, katero vadbo morate narediti ali da pridete v telovadnico, bi lahko končali z vadbo po metodi DB. Čeprav lahko vaje po metodi DB izvajate 20-30 minut, znamka pravi, da morate napravo uporabljati le 10 minut na dan. Glavni vodja fitnesa in osebni trener DB Method je rekel Adam Swartz rezultate bi morali začeti opažati z vsakodnevnimi 10-minutnimi vadbami v treh do štirih tednih, pri čemer upoštevajte, da bi to morali opaziti ljudje vseh stopenj telesne pripravljenosti nekaj , čeprav je bolj verjetno, da bodo začetniki v počepu videli dramatične izboljšave.

Razbremeni vaše sklepe

Pri običajnih počepih obstaja večja nevarnost, da boste obremenili boke, kolena in gležnje, če ne vzdržujete pravilne forme. Toda z metodo DB se vaša teža prenese neposredno na zadnjične mišice, s čimer se zmanjša pritisk na sklepe, naprava pa vodi vaše gibanje, da zagotovi popolna oblika počepa . Še posebej, če imate med počepom bolečine v kolenih ali hrbtu, je naprava morda popoln odgovor, da obremenitev odmaknete od tam, kjer je ne želite (sklepi, kolena ali hrbet in točno tam, kjer želite: zadnjične mišice).

Je kompakten

Če doma nimate posebnega prostora za vadbo, zajeten kos opreme, ki stoji sredi vaše dnevne sobe, ni ravno praktičen (ali estetsko prijeten). Z zasukom dveh vijakov se metoda DB zlahka zloži dovolj ravno, da jo pospravite pod svojo posteljo ali kavč poleg vašega pohodna podloga . In zahvaljujoč njegovim kolesom je zamenjava vaše kulise iz domače pisarne v pred televizorjem preprosta. 10-minutna vadba po metodi DB je lahko videti kot počep med sprejemanjem klicev ali gledanjem televizije.

Kakšne so slabosti metode DB?

To je drago

Ali metoda DB dela, kar trdi? Glede na statistiko spletnega mesta je to odločen da. In čeprav 329 USD vključuje napravo, mesec dni dostopa do vadb certificiranih trenerjev v aplikaciji DB Method ter držalo za telefon in tablični računalnik The DreamMount, je to še vedno naložba za nekaj, kar ima omejeno funkcijo. Če je vaš glavni cilj povečati moč in obseg zadnjic, obstajajo bolj stroškovno učinkoviti načini za to, na primer učenje počepov s pomočjo YouTuba ali osebnega trenerja in izvajanje različnih gibov, osredotočenih na zadnjico (tj. sunki bokov, zadnjični mostovi, izpadni koraki, mrtvi dvigi). Morali boste le posvetiti več časa in truda, da boste vajo zmanjšali (v primerjavi z metodo DB, ki odpravlja ugibanja glede nastavitve in obsega gibanja).

Ne odkljuka vseh koristi za fitnes

Metoda DB je zasnovana z enim samim namenom: izpopolniti počep. Če vsak dan izvajate isto vadbo, tem mišičnim skupinam verjetno ne boste dali časa za popravilo in ste bolj nagnjeni h platoju. Morda delate dodatne mišice gluteusa, vendar ne delate vseh mišic in prav tako ne dobite koristi za srce in ožilje. Razmislite o metodi DB kot o učinkovitem dodatku k fitnes rutini (kot je kombinacija s kardio vadbo, dnevi za krepitev rok ali tečaji joge) in ne kot celotne fitnes rutine.

Ali se metoda DB splača?

Metoda DB izpolnjuje svojo obljubo, da bo pri pravilnem izvajanju počepa odpravila ugibanja (nasvidenje, obremenitev kolena!). Na podlagi študij, ki jih vodijo blagovne znamke, rezultati ne lažejo – prav tako ne oboževalci metode DB. Komentarji uporabnikov vključujejo: Čez tri tedne vidim dvigovanje in zaokroževanje v teku ter Danes mineva 90 dni na mojem potovanju ... Še nikoli nisem bil tako dosleden ... Vsak dan se počutim močnejšega.

Ker se osredotoča na eno gibanje (čeprav lahko z njo izvajate druge vaje), je metoda DB lahko dober dodatek k dobro zaokroženi vadbeni rutini (kot je kombinacija vadbe za moč, pilatesa in hoje) – ni uravnotežen pristop k telesni pripravljenosti in ne dovoljuje veliko prilagodljivosti pri samostojnih vadbah. Kljub temu, če vam pomaga dati prednost gibanju vsak dan, gradi mišice, hkrati pa razbremeni sklepe ali kolena in hrbet ter vam pomaga zgraditi samozavest, da začnete dvigovati uteži ali se počutite udobno v telovadnici, je metoda DB vredna svojega denarja. In če se zgodi, da bo to povzročilo bolj živahno rit, toliko bolje.