Solidcore 101: Resnica za kultno priljubljenim vadbenim studiem

Moj prvi vpad v pilates je vzbudil podobe zračnih, smetanastih studiev z udobnimi, vabljivimi reformatorji in dolgimi, suhimi, popolnoma uravnoteženimi telesi, ki so navidezno lebdela med mehkimi gibi. Pilates sem včasih odpisal kot vadbo za dan počitka, ko sem napačno enačil učinkovitost vadbe s tem, koliko se potim (več, bolje je); Pilates je bil prepočasen za moj okus hitre vadbe. Ne bi se moglo dokazati, da sem se bolj motil. Solidcore – s svojo izrazito modro sobo, zatemnjenimi lučmi in hrumečo glasbo – je nasprotje mojega prvotnega vtisa o pilatesu. Seveda, to je sosednja vadba s pilatesom, vendar razmislite o tem, da nočni klub sreča pilatesovo bolj ostro polsestro. Z lastnim hashtag na TikTok in bhakte, ki ga oglašujejo občutek tako močan in dajanje vidni trebušnjaki v enem tednu , je premalo reči, da ima kult privržencev. Nadaljujte z branjem, da se poglobite v vadbo Solidcore in zakaj so njeni razredi z nizkim učinkom in visoko intenzivnostjo celotnega telesa v modi.

Kaj je Solidcore?

Osnove vadbe Solidcore

Potem ko se je leta 2013 udeležila prve ure pilatesa in odkrila edinstveno, transformativno vadbo, je ustanoviteljica Solidcore Anne Mahlum uvedla lastno metodo pilatesa v Washingtonu, DC (kjer je hitro postala ena izmed najljubših vadb Michelle Obama). Od takrat se je razširil na več kot 110 studiev v 25 mestih, pritegne več deset tisoč članov za inovativen pogled na tradicionalni pilates. Solidcore je 50-minutna vadba za moč celotnega telesa, ki uporablja počasne, nadzorovane vaje za razgradnjo počasnih mišičnih vlaken, kar jim omogoča, da postanejo močnejša, je povedala Triana Brown, direktorica talentov in razvoja izdelkov pri Solidcore.

Medtem ko ima Solidcore podobnosti s pilatesom – kot je uporaba stroja, ki temelji na odpornosti, in poudarjanje počasnih, premišljenih gibov –, je dejal Brown, njegov namen in programiranje temeljita na načelih treninga moči. Z vključevanjem mišic z nadzorovanimi vajami in vzdrževanjem neprekinjenega časa pod napetostjo lahko stranke dosežejo znatno povečanje moči in razvijejo trajno mišično vzdržljivost.

Kako deluje Solidcore

Premiki se izvajajo na stroju, ki temelji na uporu; po meri izdelan, reformerju podoben voziček, ki drsi naprej in nazaj med dvema stacionarnima platformama in z vzmetmi, ki jih lahko dodate ali odstranite, da prilagodite intenzivnost. Cilj je izvajati vsako gibanje v počasnem, nadzorovanem tempu, preobremeniti in učinkovito razbiti ciljne mišične skupine do te mere, da so tako utrujene, da se tresejo (aka mišična odpoved druge stopnje ali občutek, ko mislite, da ne zmorete več). S postopnim povečevanjem odpornosti na njihov reformer boste izkoristili prednosti: ne le oh tako dobra opeklina (za katero Solidcore obljublja, da vam bo všeč v njihovem uvodnem e-poštnem sporočilu), ampak tudi vaše jedro, ramena, štirikolesniki in stegenske mišice bodo postopoma močnejši. Glede na njihovo spletno stran , rezultat so dolge, vitke, izklesane mišice ter moč v umu in telesu.

Prednosti vadbe Solidcore

Ima majhen vpliv z rezultati visoke intenzivnosti

Vadba z majhnim učinkom, kot je Solidcore, zmanjša silo, ki deluje na sklepe in mišice (ostro nasprotje neštetim burpeejem in izpadnim skokom, skozi katere izvajam svoje telo), zmanjša tveganje za poškodbe in postane dostopna tudi tistim, ki okrevajo po poškodbah. Visoko intenziven vidik vadbe je enako bistven, saj poganja mišice do točke odpovedi, s čimer maksimira moč in vzdržljivost, je dejal Brown. Pri Solidcore-u je poudarek na ciljanju tipa 1, oz počasna mišična vlakna . Ta vlakna so v prvi vrsti vključena med vzdržljivostnimi aktivnostmi, podpirajo držo in omogočajo majhne, ​​nadzorovane gibe s ponavljajočimi se mišičnimi kontrakcijami. Z dosledno krepitvijo počasnih mišičnih vlaken boste učinkoviteje izvajali dnevne gibe (npr. hojo, nošenje živil ali pobiranje otroka) (z bonusom podpiranja mišične definicije).

Idealen je za vse stopnje telesne pripravljenosti

Kljub temu, da TikTokerji Solidcore omenjajo kot najtežji trening, ki so ga opravili Brown je povedal, da je zasnovan za vse ravni, od izkušenih profesionalcev, ki želijo izboljšati svoje vadbe, do začetnikov, ki so pripravljeni začeti novo fitnes pot. S prilagodljivimi vzmetnimi obremenitvami naša vadba omogoča strankam vseh stopenj telesne pripravljenosti, da izzivajo svoje misli in telo, je dejala. Poleg tega Solidcore ponuja modifikacije in razširitve vaj, kar zagotavlja prilagojeno izkušnjo, ki ustreza edinstvenim potrebam vsakega posameznika.

Kot pri vsaki vadbi je doslednost ključna in ker je vsako telo zgrajeno drugače, se bo vsak drugače odzval na vadbo Solidcore. Brown pravi, da če začnete obiskovati pouk dva do tri dni na teden, boste do konca drugega tedna začeli videti in čutiti spremembe. Če se tečaja udeležite povprečno trikrat na teden, lahko pričakujete, da se boste v 30 dneh počutili znatno močnejše.

Osredotoča se na moč jedra in celotnega telesa

Imenuje se Solid jedro z razlogom. Ne glede na to, ali izvajate izpadne korake, plankanje ali počepe, delate proti uporu, ki zahteva, da vključite svoje trebušne mišice, da ohranite pravilno formo. V značilnem razredu Solidcore (Signature50) začnete z ogrevanjem jedra, preden preidete v prilagojeno rotacijo, ki cilja na spodnji del telesa, zgornji del telesa in poševne mišice. Čeprav se zaporedje lahko razlikuje, vsak tečaj Signature50 zagotavlja vadbo za celotno telo. Za tiste, ki se želijo osredotočiti na določena področja, formata razreda Focus50 in Power30 ciljata izključno na izbrane mišične skupine, kot so jedro, poševne mišice in zgornji del telesa ali jedro in spodnji del telesa.

Kdo bi moral preizkusiti Solidcore?

Športniki in fitnes navdušenci

Zahvaljujoč svoji raznolikosti možnosti tečaja se lahko Solidcore nemoteno vključi v druge vrste fitnes treninga, kot sta tek in dvigovanje uteži. Brown je povedal, da vadbe Solidcore presegajo čas, ki ga preživite v njihovih studiih; verjamejo, da vas njihove vadbe pripravijo na vadbo za vse življenje in vas opolnomočijo pri vsakodnevnih izzivih. Ne glede na to, ali trenirate za maraton ali si prizadevate za osebni rekord v utežarni, je njihov prilagojeni program za osredotočanje na mišice zasnovan tako, da vsako sejo cilja na eno skupino mišic zgornjega in spodnjega dela telesa, pri čemer se strateško vrti za maksimiranje rezultatov in zagotavlja dobro uravnoteženo vadbo za celotno telo.

Solidcore je odlično dopolnilo za tekače, ponujajo nadzorovane gibe, ki krepijo jedro, poševne mišice in zgornji del telesa (mišične skupine, ki se med tekom aktivno krepijo in so enako pomembne za krepitev kot mišične skupine spodnjega dela telesa, kot so štirikolesniki, zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice), hkrati pa spodbujajo ravnotežje in simetrijo z enostranskim delom, kar na koncu zmanjša tveganje za poškodbe in poveča splošno vzdržljivost, je povedal Brown.

Ker tečaji Solidcore predstavljajo novo obliko stresa za telo, se lahko dobro ujemajo tudi z dvigovanjem uteži. Medtem ko se dviganje običajno osredotoča na krepitev mišične moči – krepitev sposobnosti mišice za dvigovanje težkih bremen – Solidcore cilja na mišično vzdržljivost, je dejal Brown. To pomeni, da treniramo vaše mišice, da se uprejo utrujenosti in izvajajo neprekinjeno v daljših obdobjih. Obe metodi treninga sta zelo učinkoviti in v kombinaciji izboljšata vašo splošno zmogljivost in zdravje.

Začetniki v fitnesu

Solidcore je zasnovan tako, da je prilagodljiv, zaradi česar je primeren tako za tiste, ki so novi v fitnesu, kot za stranke, ki se vračajo po poškodbi, je dejal Brown. Vsaka vadba je dostopna s spremembami in razširitvami, kar nam omogoča, da vas srečamo točno tam, kjer ste. Začetniki lahko svoja popotovanja v fitnesu Solidcore začnejo s tečaji Solidcore Starter50 ali Foundation50, kjer vas trenerji vodijo skozi osnovne gibalne vzorce in pravilno obliko (predhodne izkušnje niso potrebne).

Ker so vsi njihovi tečaji osredotočeni na vaje z majhnim učinkom, ki zmanjšajo obremenitev sklepov, Solidcore vadbe tistim, ki okrevajo po poškodbi, omogočajo varno in učinkovito obnovitev moči. Z vključitvijo Solidcore v vašo rutino lahko podprete svojo pot okrevanja s krepitvijo ključnih mišičnih skupin, ne da bi tvegali nadaljnje poslabšanje vaše poškodbe, je poudaril Brown. Opomnik, ki ga morate vzeti s seboj, ko greste v razred: vedno je v redu, da si oddahnete, ko morate, ne glede na to, ali vsi drugi okoli vas počnejo enako (v vašem razredu Solidcore in v življenju).

Solidcore proti drugim vadbam

Solidcore proti pilatesu

Klasični pilates lahko najbolje opišemo kot premišljeno vadbo, ki je sestavljena iz serije natančnih, nadzorovanih gibov, usmerjenih v vse mišične skupine (kot je Solidcore), vendar ima tudi večji poudarek na drži, funkcionalnosti in prožnosti. Solidcore ni pilates, temveč vadba za moč, ki uporablja elemente tradicionalnega pilatesa, kot so reformer in nekatere vaje.

Torej, v čem je Solidcore drugačen? Njihova spletna stran najbolje pove: eno temeljnih načel pilatesa je poudarek na globokem dihanju, medtem ko se Solidcore pretežno osredotoča na povečanje odpornosti in stimulacijo vsake mišice s počasnimi in nadzorovanimi gibi, da sproži počasna mišična vlakna. Z osredotočanjem na neprekinjen čas pod napetostjo se poveča mišična vzdržljivost in moč.

Solidcore proti HIIT

Tako Solidcore kot HIIT sta sestavljena iz visoko intenzivnih vaj, vendar intenzivnost dosežeta na različne načine. Solidcore poudarja neprekinjen čas pod napetostjo z minimalnim počitkom, da poganja mišice do odpovedi, je dejal Brown. Njegove vaje z majhnim učinkom so strateško zaporedne z uporabo agonističnih supersetov – vaj zaporedoma, ki ciljajo na isto mišično skupino. Ta metoda zagotavlja trajno napetost na ciljni mišici, jo postopoma utrudi in razgradi, da se doseže mišična odpoved za optimalno povečanje moči in vzdržljivosti.

Po drugi strani pa je HIIT, tako kot Tabata (npr. 20 sekund dela, ki mu sledi 10 sekund počitka, ki se ponavlja skupno štiri minute, ali 30 sekund dela v kombinaciji s 30 sekundami počitka, ki se običajno izvaja šest do 10 minut), sestavljen iz kratkih izbruhov intenzivnih, pogosto močno udarnih vaj, ki se izmenjujejo z obdobji okrevanja. Cilj je čim močneje pritisniti med delovnimi intervali in okrevati med počitki, je dejal Brown.

Kako začeti uporabljati Solidcore

Iskanje studia Solidcore v vaši bližini

Z lokacijami v 25 zveznih državah je lahko preizkus Solidcore razreda le kratek sprehod, vožnja ali podzemna železnica stran. Ugotovite, kje je najbližji Solidcore tukaj .

Kaj lahko pričakujete v prvem razredu

Razumevanje različnih delov njihovega reformatorja se morda sprva zdi zapleteno, vendar je sčasoma bolj smiselno. Za seznanitev s strojem se novince spodbuja, da pridejo 10 minut prej, da vas lahko trener popelje skozi osnove. Naše namerno majhne velikosti razredov spodbujajo vzdušje rasti in podpore, je dejal Brown. Z zatemnjenimi lučmi in povečano glasbo vsak studio ustvari vznemirljivo okolje, kjer lahko blokirate motnje in se popolnoma osredotočite na delo, da ustvarite svoj najmočnejši jaz.

Tipična vadba Solidcore vključuje 25 različnih vaj, ki jih navdihuje pilates, vključno z izpadnimi koraki, deskami in počepi. Na začetku 50-minutnega tečaja vas bo trener vodil skozi ogrevanje, osredotočeno na osnovne vaje. Vadba napreduje tako, da se osredotoča na eno mišično skupino naenkrat, kot so jedro, desna noga, poševne mišice (od leve proti desni), leva noga in zgornji del telesa. Preden nadaljujete z naslednjo, boste metodično izvajali več vaj, ki ciljajo na isto mišično skupino. Čeprav se morda sliši dovolj preprosto, ne zamenjujte zmerne hitrosti in gibov z majhnim udarcem za enostavne – niso. Če doživite tresenje, je to dober znak, da delate prav – vaša počasna mišična vlakna trdo delajo (beri: pridobivate moč in mišični tonus). Ta (dober) pekoč občutek? Hitro boste ugotovili, da je to tema, ki se ponavlja.

Med predavanjem bo vaš trener zagotavljal jasna ustna navodila, praktično pomoč pri prehodih, da zagotovite pravilno izvedbo, in osebno motivacijo, ki vam bo pomagala ostati vključeni. Na vozičku so natisnjene črte in številke, ki pomagajo pri razporeditvi vadbe, zato bodite pozorni na napotke svojega trenerja (na primer Postavite kolena na eno ali Držite komolce na dve). Če se na kateri koli točki počutite preobremenjeni, se obrnite na svojega trenerja ali sosednje sošolce za vodstvo in navdih, da ne omenjamo moralne podpore.

Nasveti za začetnike

Brown je ponudil nekaj nasvetov za novince Solidcore:

• Začnite z razredom Starter50 podjetja Solidcore. Ta uvodni tečaj vam bo pomagal razumeti, kako slediti navodilom vašega trenerja, izvajati pravilno obliko in učinkovito izvajati vaje.
• Nosite nogavice ali hodite bosi, da ohranite nogo.
• Ostanite prisotni v tem trenutku in naredite, kar lahko! Preizkušanje česar koli novega je lahko zastrašujoče, zato si privoščite milost in se udeležite tečaja v svojem tempu. In ne pozabite, odmor vam lahko le pomaga, da se vrnete močnejši.